Cunoscuta drept unul dintre hormonii bunastarii si fericirii, dopamina joaca un rol fundamental in diferite functii importante ale corpului nostru, de la miscare la memorie, si ne face sa simtim placere atunci cand facem activitati precum sex sau pur si simplu mancam o prajitura. Lipsa sa ne poate face apatici sau nemotivati, dar exista diferite moduri de a creste productia de dopamina.
Dopamina: ce este si pentru ce este?
Dopamina este un tip de neurotransmitator si hormon care este produs in creier si actioneaza ca un mesager chimic, adica transmite mesaje intre neuroni si corp .
Dopamina joaca un rol extrem de important in multe functii si procese din corpul nostru, precum controlul miscarii, motivatia pentru atingerea obiectivelor, comportamentul, cognitia, memoria, atentia, somnul si excitarea, starea de spirit, incurajarea, invatarea sau alaptarea.
Dopamina poate afecta, de asemenea, eliberarea altor hormoni, cum ar fi cei implicati in raspunsul la stres si reglarea tensiunii arteriale .
Este considerat un „hormon al fericirii”, deoarece face parte din sistemul de „recompensa” al creierului nostru , care il elibereaza atunci cand facem lucruri care sunt placute sau de care avem nevoie pentru a supravietui, cum ar fi mancarea sau bautura. Ne face sa ne simtim mai bine si vrem sa repetam aceasta experienta .
In acest sens, trebuie remarcat faptul ca dopamina este strans asociata cu dependenta , deoarece consumul de droguri precum heroina sau cocaina determina o eliberare excesiva de dopamina in sistemul de recompensa al creierului.
Cum se genereaza dopamina?
Creierul nostru produce dopamina printr-un proces in doua etape: in primul rand, transforma aminoacidul tirozina intr-o substanta numita dopa si apoi in dopamina.
Desi dopamina este adesea asociata cu placerea si recompensa, adevarul este ca este doar o parte dintr-un sistem complex de neurotransmitatori si circuite cerebrale care ne regleaza emotiile si comportamentul, iar functiile sale sunt interconectate cu alti neurotransmitatori precum serotonina, norepinefrina si GABA .
Rolul dopaminei in creier este complex si atat excesul de dopamina, cat si nivelurile scazute pot avea efecte negative asupra sanatatii fizice si mentale, care pot varia de la apatie, lipsa de motivatie, dificultati de concentrare sau oboseala, pana la afectiuni precum Parkinson, depresie, tulburare bipolara, schizofrenie, psihoza, ADHD, alimentatie excesiva sau control slab al impulsurilor.
Cum sa cresti dopamina
Dieta este un factor important pentru producerea corecta de dopamina. Este indicat sa consumati alimente bogate in proteine , deoarece acestea contin aminoacizi esentiali pentru producerea dopaminei: tirozina si fenilalanina (care se transforma in tirozina). Alimentele bogate in tirozina sunt migdalele, avocado, marul, sfecla, semintele de susan sau bananele, printre altele. Fenilalanina o gasim, de exemplu, in oua, leguminoase , nuci, sparanghel, smog, cartofi dulci, porumb sau drojdie de bere.
De asemenea, trebuie sa va asigurati ca aveti niveluri adecvate de vitamine precum fier, acid folic si vitamina B6 , importante pentru producerea de dopamina, precum si o buna hidratare .
Este recomandabil sa evitati alimentele bogate in zahar si alimentele procesate , deoarece, pe langa faptul ca sunt daunatoare pentru sanatate, acestea au fost legate de dereglarea dopaminei.
Alte modalitati naturale de a creste nivelul de dopamina sunt:
- S-a dovedit ca exercitiul fizic regulat creste nivelul de dopamina din creier si imbunatateste starea de spirit. Se recomanda sa faceti sport cel putin 30 de minute pe zi.
- Dormirea suficienta (7 pana la 9 ore pe zi) ajuta la eliberarea dopaminei in creier.
- Expunerea la lumina soarelui ajuta la reglarea receptorilor de dopamina din creier.
- Faceti activitati relaxante sau placute , cum ar fi meditatia, yoga, jucati-va cu animalele de companie, fiti in contact cu natura, ascultati muzica sau cititi o carte. Stresul cronic poate provoca o scadere a nivelului de dopamina, iar aceste activitati ajuta la reducerea acestuia.
- Mentinerea relatiilor sociale si a legaturilor pozitive cu alte persoane are un efect pozitiv asupra creierului si stimuleaza eliberarea de dopamina.
- Stabilirea obiectivelor (chiar daca sunt mici) si straduinta pentru a le atinge ajuta, de asemenea, la declansarea eliberarii de dopamina.
Pe de alta parte, exista suplimente care pot ajuta la cresterea dopaminei, cum ar fi tirozina si L-teanina , care sunt aminoacizi naturali care sunt precursori ai dopaminei. Este recomandabil sa consultati un profesionist pentru a vedea daca acestea sunt potrivite in cazul dumneavoastra.
