Incheierea fricii de a relationa cu ceilalti este posibila, iar pentru a face acest lucru trebuie sa rezolvi anumite conflicte interne si sa fii dispus sa incerci, iar in acest proces, un profesionist poate fi de mare ajutor. Frica de a interactiona cu ceilalti va poate transforma interactiunile intr-o odisee. Uneori, experientele te umplu de teama si indoiala care iti limiteaza comunicarea cu strainii. Este normal sa te simti asa din cand in cand.
Alteori, este atat de intens incat s-ar putea sa ai nevoie de ajutor pentru a face fata. Cu toate acestea, exista mai multe solutii . Primul dintre ele este sa fii constient de ceea ce ti se intampla, astfel incat sa poti incepe sa rezolvi problema si sa nu mai fii atat de constient de tine. Aici va vom spune 6 chei care va pot fi utile pentru a va simti mai bine.
Timiditatea iti poate provoca frica
Sunt multe evenimente in care este normal sa simti frica sau nervos. A fi timid este un motiv pentru care ti-e frica sa interactionezi cu ceilalti . Timiditatea creeaza o bariera atunci cand socializati cu alte persoane, deoarece se caracterizeaza prin preocupare anxioasa in anumite situatii sociale, dupa cum indica Cercetarea Psihiatriei .
Cu toate acestea, uneori, aceasta frica poate fi persistenta si va poate determina sa abandonati activitatile pe care le place sa le faceti sau sa evitati situatiile de frica de rusine si judecata. In aceste situatii, s-ar putea sa simti ca rosesti, tremura, anxios, transpirati sau nu puteti vorbi. Daca acest lucru se intampla frecvent, ar putea fi vorba de anxietate sociala si cel mai bine este sa consultati un specialist.
Opriti frica de a interactiona cu ceilalti
Cand simtiti suferinta atunci cand interactionati cu alti oameni, punerea laolalta a strategiilor potrivite pentru a pune capat poate fi complicata . Prin urmare, mai jos amintim 6 chei pentru a-l confrunta. Amintiti-va ca, daca frica dvs. este constanta si extrema, va sugeram sa intrebati un profesionist.
1. Nu te mai critica
Datorita situatiilor traite in trecut, este posibil sa fi acumulat o mare teama de respingere pentru a fi cine esti. De aceea te straduiesti atat de mult sa fii ceea ce isi doresc altii.
Autocritica ridicata este unul dintre motivele pentru care ti-e frica sa interactionezi cu alti oameni . Este acea voce interna care te face sa te ataci si sa-ti judeci actiunile sau felul de a fi, asa cum se mentioneaza intr-un articol din Comprehensive Psychiatry . Aceasta anvelope, epuizeaza si genereaza o mare frustrare, deoarece cauti standarde inalte si de neatins.
Daca nu iti pretuiesti eforturile si felul de a fi, ai putea ajunge sa eviti orice contact social si sa fii lasat in pace. Mai mult, aceasta viziune te poate face sa crezi ca altii isi asuma aceeasi atitudine fata de tine, astfel incat sa ajungi sa crezi ca te judeca, pretuieste sau scruteaza in mod negativ in orice moment. Pentru a incepe sa ai incredere in tine, cauta acea voce critica si incearca sa o dezarmezi cu evaluari pozitive.
2. Imbunatatiti-va stima de sine
Stima de sine scazuta te poate retine atunci cand interactionezi cu alti oameni si este unul dintre motivele pentru care iti este frica sa interactionezi cu ei. Te poate face sa presupui ca nu te vei potrivi sau ca te vei bate joc de tine. Cu toate acestea, cel mai bine este sa nu te compari cu ceilalti si sa uiti de acele atribute proprii pe care le consideri nefavorabile .
Nu simti ca esuezi sau ca rezultatele comportamentului tau vor fi negative. A te compara cu cineva este o actiune zadarnica , deoarece toti avem defecte si calitati. Nu exista nimeni care sa fie un model de copiat, dar tu insuti trebuie sa-ti sporesti calitatile.
Te poti concentra pe punctele tale forte. Ai incredere in tine, pretuieste-te si aproba actiunile tale . De asemenea, tine cont de faptul ca de multe ori situatiile jenante apar doar in mintea ta. Altii tind sa nu le observe sau sa le minimizeze.
3. Amintiti-va ca sunteti eficient
Autoeficacitatea este convingerea ca esti competent si ai resursele pentru a interactiona cu ceilalti . Daca considerati ca aveti o autoeficacitate scazuta, veti crede ca nu sunteti capabil sa relationati cu ceilalti. Prin urmare, te vei simti nervos cand te gandesti la o posibila intalnire.
In acele momente, ai putea recurge la strategii care nu sunt adecvate situatiei si ajungi sa-ti agravezi temerile. Pentru a preveni acest lucru, evaluati-va resursele si capacitatile . In acest fel, poti avea incredere in abilitatile tale si poti pierde teama de a interactiona cu ceilalti.
4. Intalneste-te cu oameni apropiati
Cand frica stapaneste si anxietatea se instaleaza, ati putea presupune ca este o idee buna sa va izolati . In acest fel, nu ar trebui sa faci fata tuturor conditiilor mentionate pana in acest moment. Cu toate acestea, nu este cea mai buna optiune.
Nu te minti pe tine spunand ca nu-ti place sa interactionezi cu ceilalti, ca nu-ti plac sau ca nu ai nevoie. Oamenii sunt de natura sociala si, prin urmare, trebuie sa interactionam cu ceilalti .
Cauta sa te intalnesti cu oameni in care ai incredere, sa castigi securitate si sa-ti pierzi frica . Incercati mici evenimente sau activitati sociale in care stiti ca nu va veti simti la fel de coplesiti. Incearca sa vorbesti cu ceilalti incetul cu incetul pana cand vei castiga din nou incredere.
5. Incredere din nou
Una dintre barierele care provoaca teama de a relationa cu ceilalti este lipsa de incredere in ceilalti . Un prieten care ti-a intors spatele atunci cand aveai cea mai mare nevoie de el, un partener care ti-a fost infidel… Sunt cateva exemple care ar fi putut sa iti faca rau si sa te faca sa-ti pierzi increderea in ceilalti.
Cu toate acestea, ar trebui sa incercati sa renuntati la experientele negative prin care ati trecut. Sunt oameni buni carora le poti deschide inima si care nu te vor rani . Pentru a le gasi, nu poti scapa de ele. Acea frica te va impiedica sa descoperi oameni minunati.
6. Nu te confrunta singur
Intelegerea faptului ca uneori este util sa cauti ajutor nu te va face sa te simti mai rau . Luati in considerare sa apelati la un terapeut sau un specialist cu care puteti vorbi despre disconforturile care va afecteaza. Terapia cognitiv-comportamentala si terapia de expunere sunt adesea solutii bune pentru a trata afectiunile pe care le puteti simti.
Terapia Mindfulness este, de asemenea, o alta optiune . Aceste tipuri de exercitii terapeutice va pot aborda suferinta si o pot reduce. Luati in considerare practicarea meditatiei, yoga sau alte exercitii de mindfulness, deoarece acestea pot obtine rezultate pozitive impotriva anxietatii si depresiei, asa cum este indicat intr-o recenzie a Clinicilor de Psihiatrie din America de Nord .
Frica de a interactiona cu ceilalti poate fi depasita
Fiecare frica se va intoarce intotdeauna impotriva ta. Prin urmare, este important sa-l privesti in ochi, sa-l infrunti si sa-l invingi. Frica de a interactiona cu ceilalti poate fi depasita . Poti incepe sa o faci cand esti dispus sa o faci, in ciuda grijilor sau a anxietatii.
Aici am mentionat 6 chei pentru a-l putea provoca . Vei vedea ca, atunci cand acea frica isi va da seama ca nu te influenteaza, isi va pierde puterea si vei castiga batalia. Chiar si asa, va recomandam sa va consultati cu un profesionist din domeniul sanatatii, care va sti sa va sfatuiasca in functie de situatia dumneavoastra.
