Trecerea timpului, stresul sau anxietatea pe care ni le provoaca unele situatii cotidiene isi fac amprenta asupra corpului nostru, dar si mintii noastre. Potrivit Institutului National de Imbatranire din Statele Unite (NIA), imbatranirea, deficienta unor vitamine sau depresia pot fi cauze care sunt direct legate de pierderea memoriei si a concentrarii .
Explicarea procesului pe care creierul il desfasoara pentru a activa memoria este oarecum complicata, dar, pentru a usura sarcina, am discutat cu Sergi Cedo, expert in Afaceri Medicale. Potrivit expertului, exista doua tipuri de memorie : pe de o parte, exista cea declarativa, adica cea explicita, care consta din amintiri constiente ale faptelor si evenimentelor; iar pe de alta parte, nedeclarativul, adica inconstientul care se afla in afara constiintei persoanei.
„Termenul de memorie este foarte greu de definit, dar l-am putea considera ca fiind acea activitate organica care are loc atunci cand ni se prezinta o informatie, fie ca este vorba de o perceptie externa sau interna, provocand modificari la nivel neuronal (codare) care se stabilesc in diferite locuri din creier. Actul initial de inregistrare a informatiilor (invatare), adaugat la continuitatea stimulului, duce la un act de recuperare a respectivei informatii (rememorare) provocand modificari la nivel fizic si/sau mental”, explica Sergi.
Etape ale creierului pentru a activa procesul de memorare
- In primul rand, exista achizitia: care, potrivit expertului, este capacitatea de a codifica informatii noi in memorie. Codarea este baza pentru invatare datorita procesarii informatiilor din creier.
- Intr-o a doua etapa, regasim consolidarea care, dupa cum subliniaza expertul, presupune stocarea informatiilor dobandite pentru ca acestea sa fie accesibile pe viitor. Una dintre principalele probleme pentru stocarea adecvata a memoriei pe termen lung este ca informatiile nou invatate pot fi sterse dupa achizitie. Consolidarea memoriei poate dura de la ore la cateva zile si in acest timp informatiile si memoria se pot deteriora sau creste. In aceasta faza este foarte important sa dormi corect.
- Si, in sfarsit, recuperare , despre care Sergi spune: „Este capacitatea de a accesa si, prin urmare, de a retine informatii recent invatate sau invatate cu mult timp in urma in memorie”.
De ce memoria incepe sa cedeze cand imbatranim?
Trecerea timpului este o realitate care este direct legata de modificarile cognitive. Unele dintre aceste abilitati, precum vocabularul, sunt rezistente la imbatranirea creierului si chiar se pot imbunatati odata cu varsta, dar „altele, precum rationamentul conceptual, viteza memoriei si a memoriei si procesarea informatiilor, scad treptat in timp.””, ne spune Sergi.
Acest proces nu se intampla tuturor indivizilor in acelasi mod si memoria ca atare nu incepe sa esueze la o anumita varsta . „Chiar si in memoria declarativa, schimbarile in functie de varsta difera. Atat memoria semantica, cat si cea episodica sunt afectate de imbatranirea normala, dar ritmul acestor scaderi este diferit. Memoria episodica este redusa in mod constant de-a lungul vietii. In schimb, memoria semantica este redusa mai mult in etapele finale. Spre deosebire de memoria declarativa, memoria nedeclarativa nu se modifica semnificativ de-a lungul vietii”, indica expertul.
Trei sfaturi foarte simple pentru a-ti pastra memoria
Dupa cum am spus, modificarile cognitive pot varia considerabil de la o persoana la alta si, in parte, acest lucru se datoreaza geneticii , in pana la 50% din cazuri . S-a studiat ca exista multi factori legati de declinul cognitiv, pe langa varsta, precum bolile medicale, factorii psihologici si de mediu. Exista insa posibilitatea de a practica o serie de activitati care sunt recomandate pentru exersarea si pastrarea memoriei si pe care Sergi le recomanda:
- Activitati intelectuale: cum ar fi realizarea de puzzle-uri sau cuvinte incrucisate, participarea la grupuri de discutii, citirea, folosirea computerului intr-un mod moderat, jocurile de societate, cantatul la instrumente muzicale.
- Activitati fizice : cum ar fi exercitii fizice, in mod ideal in aer liber, gradinarit si dans.
- Activitati sociale : cum ar fi calatoriile, participarea la evenimente culturale, petrecerea timpului cu prietenii si familia.
Concentrarea: Cum este legata de memorie si cum sa o imbunatatim?
Concentrarea este strans legata de prima etapa a memoriei , adica de achizitionarea de informatii si de amintirea mai buna a ceea ce este invatat. Sunt multe motive pentru care ne putem pierde concentrarea, cum ar fi acele momente in care ne gasim mai „rataciti” in acest sens sau pur si simplu, ne este mai greu sa ne concentram asupra indeplinirii unei sarcini. Pentru a creste capacitatea de concentrare , exista o serie de linii directoare care sunt cheie si foarte benefice, potrivit expertului:
- Dormi bine : odihna odihnitoare, de calitate, ne permite sa imbunatatim functia cognitiva si, prin urmare, sa imbunatatim concentrarea. Ceva care este indicat si pentru imbunatatirea memoriei.
- Evitati stresul, anxietatea si nervozitatea : situatiile stresante de zi cu zi va pot reduce capacitatea de concentrare. Prin urmare, desfasurarea activitatilor care ajuta la relaxarea mentala va avea consecinte pozitive asupra concentrarii. In acest context, se recomanda meditatia, plimbarea, exercitiile fizice, jocurile mentale (cautare de cuvinte, cuvinte incrucisate…) etc.
- Fii organizat : planificarea, scrierea, luarea de pauze sunt actiuni care va pot ajuta sa va imbunatatiti capacitatea de concentrare.
- O alimentatie sanatoasa : se recomanda sa urmati o dieta sanatoasa si echilibrata cu alimente care imbunatatesc memoria si concentrarea. In caz de dificultati de concentrare, se recomanda ca dieta sa fie bogata in vitamine din complexul B precum acid pantotenic, biotina, acid folic, niacina, tiamina, B12 si B6, deoarece acestea mentin functia psihologica si performanta intelectuala in buna stare. Sunt recomandate plante, precum panax ginseng si gingko, precum si nutrienti precum acizii grasi omega 3.
