Oricine calatoreste des si pentru perioade lungi de timp va fi cu siguranta familiarizat cu fenomenul: jet lag. Ne face sa ne simtim mai slabi decat de obicei pentru o perioada, mai ales la scurt timp dupa o calatorie lunga spre sau de la casa. Din fericire, exista sfaturi si strategii dovedite care ne pot ajuta sa minimizam efectele jet lag-ului. Iata cinci sfaturi valoroase pentru a va ajuta sa va adaptati mai rapid la un nou fus orar. De la ajustarea programului de somn pana la hidratarea corecta in timpul zborului, aceste trucuri iti vor imbunatati experienta de calatorie in cel mai scurt timp. Acum este timpul sa spunem la revedere simptome de jet lag!
Daca doriti sa preveniti jet lag-ul si sa il preveniti, cel mai bine este sa utilizati urmatoarele sfaturi:
1. Ajustati-va programul de somn
Reglandu-va orele de somn si de trezire cu cateva zile inainte de zbor, va puteti ajusta treptat corpul la noul program de la destinatie. De exemplu, daca zburati catre un alt fus orar, incercati sa va culcati cu cateva zile inainte sau putin mai devreme sau mai tarziu, in functie de modul in care va adaptati la noua locatie.
2. Evita cofeina si alcoolul
Cofeina si alcoolul va pot perturba ciclul somn-veghe si pot duce la probleme de somn. Cofeina actioneaza ca un stimulent si te poate tine treaz, in timp ce alcoolul poate face somnul mai usor, dar duce la un somn de noapte agitat si mai putin odihnitor. Prin urmare, evitati cafeaua, ceaiul, bauturile energizante si bauturile alcoolice inainte si in timpul zborului pentru a va pregati mai bine corpul pentru noul fus orar.
3. Ramai hidratat in timpul zborului
Umiditatea din avioane este adesea foarte scazuta, ceea ce poate duce la deshidratare. Si acest lucru poate creste simptomele de jet lag, cum ar fi oboseala, durerile de cap si dificultatea de concentrare. Prin urmare, bea suficienta apa sau alte bauturi nealcoolice in timpul calatoriilor pentru a-ti mentine corpul hidratat.
4. Deplasati-va in timpul zborului
Starea in avion pentru perioade lungi de timp poate provoca rigiditate musculara si disconfort. Asa ca trezeste-te la fiecare cateva ore, plimba-te si fa exercitii usoare de intindere pentru a stimula circulatia sangelui si a evita tensiunea musculara. Acest lucru poate ajuta, de asemenea, la reducerea oboselii si va poate mentine mai alert.
5. Adaptati-va rapid la noul program
Odata ajuns la destinatie, incercati sa va adaptati la noul program cat mai repede posibil. Daca este ziua, ramaneti activ si iesiti afara pentru a beneficia de lumina solara. Lumina soarelui ajuta corpul sa-si regleze ritmul natural zi-noapte. Daca este noapte, evitati luminile puternice si incercati sa dormiti la momentul potrivit. Cu cat adaptezi mai repede acest lucru, cu atat corpul tau se va obisnui mai repede cu el.
Cum apare jet lag?
Jet lag apare atunci cand ceasul nostru biologic intern nu se poate adapta imediat la noul fus orar de la destinatie. Acest ceas este un sistem intern care regleaza ciclul nostru somn-veghe si alte functii fizice. Este controlat de diversi factori, cum ar fi modelul natural lumina-intuneric care apare din alternanta zilei si noptii.
Cand calatorim intr-un alt fus orar, modelul natural de lumina-intuneric cu care corpul nostru este in mod normal familiarizat si obisnuit cu el se schimba. Acest lucru poate face ca ceasul nostru biologic intern sa nu se mai potriveasca cu noul program. Corpurile noastre au nevoie de obicei de ceva timp pentru a se adapta la noul fus orar si pentru a ajusta ciclul somn-veghe in consecinta. Aceasta se poate manifesta prin oboseala, insomnie, dificultati de concentrare, dureri de cap, indigestie si stare generala de rau.
Exista, de asemenea, alti factori care pot contribui la jet lag, cum ar fi stresul si epuizarea de la calatorie in sine, deshidratarea in timpul zborului si perturbarea tiparelor normale de somn.
Este important de retinut ca fiecare persoana reactioneaza diferit la jet lag. Unii oameni sunt mai sensibili decat altii si pot avea nevoie de mai mult timp pentru a se adapta.
Cat dureaza jet lag-ul?
Durata jet lag-ului poate varia de la o persoana la alta si depinde de diversi factori, cum ar fi numarul de fusuri orare traversate, tiparele individuale de somn si starea generala de sanatate. Cu toate acestea, este nevoie de obicei de cateva zile pana la o saptamana pentru a se adapta complet la un nou fus orar.
In primele zile dupa sosirea la destinatie, simptomele de jet lag pot fi cele mai severe. Pot aparea oboseala, tulburari de somn, probleme de concentrare si stare generala de rau. Cu toate acestea, in timp, organismul se va adapta la noul program si simptomele se vor diminua treptat.
Este important sa ai rabdare si sa nu te stresezi prea mult daca te confrunti cu jet lag. Sfaturile mentionate mai sus pot fi utile pentru a face fata cu jet lag la timp. Aceste masuri pot ajuta la reducerea duratei si intensitatii jet lag-ului si permit o adaptare mai rapida.
Daca simptomele de jet lag persista mai mult de o saptamana sau sunt foarte severe, este indicat sa consultati un medic pentru a exclude alte posibile cauze si pentru a obtine recomandari suplimentare.
Cand jet lag-ul este cel mai rau?
Jet lag poate aparea in momente diferite si in grade diferite, in functie de diferiti factori, cum ar fi numarul de fusuri orare traversate, adaptabilitatea individuala si starea generala de sanatate. Cu toate acestea, jet lag-ul este de obicei cel mai grav atunci cand calatoriti in directia est , adica de la vest la est.
Acest lucru se datoreaza faptului ca este adesea mai greu pentru corpurile noastre sa se adapteze la un fus orar mai devreme, deoarece ne simtim fortati sa ne trezim si sa dormim mai devreme. Acest lucru poate determina o schimbare mai mare a ciclului somn-veghe si poate duce la simptome mai pronuntate de oboseala, insomnie, probleme de concentrare si stare generala de rau.
Pe de alta parte, atunci cand calatorim in directia vestica, adica de la est la vest, adaptarea la un fus orar ulterior poate fi adesea putin mai usoara pentru organism, deoarece putem ramane trezi mai tarziu si ziua dureaza mai mult.
Are jet lag doar pe zboruri?
Jet lag apare de obicei in timpul calatoriilor cu avionul din cauza schimbarii rapide a fusului orar, dar poate aparea si in timpul altor tipuri de calatorie in care fusul orar se modifica semnificativ. Acesta poate fi cazul, de exemplu, atunci cand calatoriti cu trenul sau pe calatorii lungi cu masina cand calatoriti in mai multe fusuri orare.
Este important de retinut ca intensitatea jet lag-ului este adesea legata de numarul de fusuri orare traversate. Cu cat calatoriti mai departe si cu cat traversati mai multe fusuri orare, cu atat pot fi mai mari efectele jet lag-ului. Pentru calatorii mai scurte sau calatorii intr-un fus orar similar, efectele jet lag sunt de obicei mai mici sau pot sa nu apara deloc.
De asemenea, este posibil ca jet lag sa apara la persoanele care lucreaza in ture sau isi schimba brusc obiceiurile de somn , chiar si fara a calatori peste fusuri orare. In astfel de cazuri, ritmul circadian poate fi perturbat, ceea ce poate provoca simptome similare cu jet lag.
In general, totusi, jet lag-ul este cel mai frecvent asociat cu calatoriile aeriene, deoarece fusul orar se schimba drastic intr-o perioada scurta de timp.
