O idee irationala este aceea care ne impiedica sa ne mentinem intr-o stare de echilibru psihologic adecvat. Prin aceste credinte irationale, ajungem sa credem ca anumite aspecte ale vietii au o singura interpretare posibila si, in acest fel, nu suntem capabili sa vedem dincolo. Ideile irationale sunt invatate, astfel incat ele pot fi dezbatute si neinvatate. Cel mai bun mod de a le demonta este sa le analizezi si sa propui o alternativa mai reala si mai functionala . Pe parcursul acestui articol se vor vedea principalele idei irationale si se va propune o alternativa mai adecvata si mai functionala.
Cele mai comune idei irationale si cum sa le tratezi
„Pentru a ma simti bine, am nevoie de aprobarea tuturor”
Aceasta este una dintre ideile irationale care trece prin mintea multor oameni. Cine nu se simte rau cand aude critici negative, chiar daca sunt argumentate si argumentate? Cand cineva ne arata dezaprobarea, ne simtim atacati si credem ca am facut ceva gresit. Este, ca in multe idei irationale, un truc asupra stimei noastre de sine. Daca acest lucru nu este puternic, vom avea tendinta de a interpreta critica ca un semn al cat de putin valoram.
Ce putem face? Cel mai rational si mai sensibil este sa interiorizam ca nu putem multumi pe toata lumea . Chiar si acei oameni care ne plac si ei isi pot starni dezacordul in unele ocazii, fara a insemna ca au incetat sa ne mai placa. Procesul de acceptare ne va ajuta foarte mult sa ne simtim bine cu noi insine . Acest proces se invarte in jurul acceptarii noastre asa cum suntem, cu virtutile si defectele noastre, fara a fi nevoie ca cineva sa ne aprobe in fiecare moment.
„Ca sa ma pretuiesc, trebuie sa fiu perfect”
Convingerea ca trebuie sa fim perfecti este, cel putin, nerealista. Cand cineva se apreciaza pe sine in raport cu gradul de perfectiune pe care il poate atinge, adesea este putin probabil sa fie fericit. Unii oameni tind sa creada ca, daca ceva nu le merge prima data, nu sunt buni pentru asta. Credem ca daca nu suntem perfecti in indeplinirea unei sarcini, inseamna ca nu suntem validi la nivel general. Generalizam o actiune la viata noastra in general.
Dar ce este perfectiunea? Este posibil sa faci totul bine? Valoarea mea ca persoana ar trebui apreciata in functie de faptul daca o sarcina se dovedeste mai buna sau mai proasta? Esecurile sunt inevitabile in invatare, chiar si atunci cand suntem experti in ceva, facem si greseli. In plus, fiecare dintre noi este mai bun la o abilitate sau alta. Prin urmare, daca aspiram sa fim perfecti, cel mai probabil vom ajunge frustrati, tristi si suparati.
„Este groaznic ca lucrurile nu merg asa cum vreau”
Cand ne agatam de o asteptare, avem tendinta de a ne subordona fericirea realizarii ei. Daca totul merge asa cum ne dorim, suntem fericiti; Daca nu merge asa cum ne asteptam, suferim. Acest mod de a infrunta viitorul, fara indoiala, nu poate decat sa ne provoace disconfort. Cand intreprindem un proiect sau avem un obiectiv, este sanatos sa ne gandim ca s-ar putea sa nu-l atingem . Cu toate acestea, este important sa retineti ca nu este vorba despre pesimism, ci despre luarea in considerare a tuturor optiunilor posibile. In acest fel, daca ceea ce ne dorim nu se intampla, nu vom trai intr-un mod atat de groaznic.
Fericirea si nenorocirea umana sunt cauzate de factori externi si nu se poate face nimic pentru a le controla.
Dupa cum afirma Humbelina Robles si Maria Isabel Peralta (2015), profesori de psihologie la Universitatea din Granada, „ a atribui evenimentelor lipsa de fericire este o modalitate de a evita confruntarea cu realitatea. Propria noastra interpretare a evenimentelor este cea care provoaca nefericire . Daca credem ca fericirea noastra depinde de ceea ce se intampla afara, vom fi la cheremul evenimentelor. Asa ca trebuie sa avem in vedere ca exteriorul, fiind atat de schimbator, cu greu va fi asa cum ne-am dori.
Cati oameni reactioneaza in acelasi mod la acelasi eveniment? Sunt tot atatea reactii cate oameni sunt. Faptul ca cineva reactioneaza calm la ceva care ne face nervosi este un semn ca exista mai multe moduri de a ne raporta la probleme . Aceste moduri de a relationa sunt de obicei invatate de-a lungul vietii noastre, asa ca, daca sunt invatate, pot fi, de asemenea, neinvatate si schimbate pentru credinte mai rationale.
Lucrurile trebuie sa fie usoare, daca nu, e mai bine sa le eviti
Exista convingerea ca totul in viata trebuie sa vina usor, fara dificultati. Ceea ce este dificil, mai bine il las in urma sau ii las pe altii sa o faca. Evitarea dificultatilor ne va face doar sa le amanam si, pe termen lung, ponderea tuturor responsabilitatilor noastre va fi atat de mare incat putem ajunge sa ne victimizam. Vom invinovati viata pentru ca este prea dura cand, in realitate, noi am fost cei care nu am facut fata responsabilitatilor si esecurilor.
Trecutul determina prezentul si, odata ce s-a intamplat, se va intampla mereu
De multe ori putem ajunge sa credem ca ceea ce s-a intamplat se va intampla din nou. Daca am esuat la ceva, credem ca vom esua din nou. In acest fel, ne conditionam ca istoria sa se repete iar si iar. Ce putem face? Fiti constienti de faptul ca ceva ce s-a intamplat nu trebuie sa se intample din nou. Cand invatam sa mergem cu bicicleta, cel mai normal este ca la inceput cadem de cateva ori. Daca am ramane cu prima cadere, ce s-ar intampla? N-am invata niciodata. Acelasi lucru este valabil si pentru marea majoritate a situatiilor. A ne lasa conditionati pentru rau de trecut ne limiteaza libertatea si cresterea .
Pentru orice problema exista o solutie perfecta si este catastrofal daca acea solutie nu este atinsa.
Daca credem ca exista o singura solutie la o problema si trebuie sa fie perfecta, vom fi sortiti esecului si frustrarii. In acest fel, ne putem bloca in cautarea acelei solutii utopice si vom da mai departe si altele care sunt valabile. Cand te confrunti cu o problema, intr-adevar poate exista un numar mare de solutii, iar multe dintre ele sunt foarte valide . Un semn de buna sanatate emotionala este acceptarea celei mai bune solutii posibile, chiar daca este departe de ceea ce ne-am imaginat initial.
Trebuie sa-mi asum problemele altora ca fiind ale mele si trebuie sa-mi fac griji in mod constant pentru ele.
A ajuta pe altii ne face mai fericiti, este dovedit stiintific. Ceea ce nu ne face mai fericiti si nu ne ajuta este sa purtam in exces problemele altora . Daca credem ca purtarea tuturor problemelor celorlalti este obligatia noastra, incepem sa ne simtim epuizati, fara energie. Ajutorul pe care il oferim altora trebuie sa corespunda gradului de aptitudini si competente noastre. De exemplu, daca cineva ne cere sa reparam un electrocasnic pentru ca avem un anumit maine dar nu stim exact asta, nu exista niciun motiv sa ne simtim rau, nu este obligatia noastra.
Trebuie sa ne ajutam unii pe altii cat mai mult posibil, dar fara a uita ca fiecare dintre noi trebuie sa ne confruntam cu problemele . Putem ajuta un prieten sa studieze, putem sa facem schite si sa-i explicam programa, dar el este cel care trebuie sa sustina examenul, nu noi. Deci ajutorul nostru are o anumita limita.
Daca ceva poate fi periculos, trebuie sa ma ingrijorez in mod constant cu privire la posibilitatea ca cel mai rau sa se intample.
Cand se poate intampla ceva periculos sau amenintator, credem ca ar trebui sa ne facem griji, pentru ca daca nu se intampla, ceva rau se va intampla si va fi vina noastra. Daca banuim ca putem fi concediati de la serviciu si nu ne ingrijoram in mod constant pentru asta, putem ajunge sa ne gandim ca aceasta lipsa de ingrijorare ne va da afara.
Lucrul rational in acest caz este sa stim ca, daca credem ca vom fi concediati, ingrijorarea excesiva nu ne va ajuta deloc. Daca putem rezolva problema, vom incerca. Pe de alta parte, daca nu o putem rezolva, ingrijorarea excesiva ne va provoca doar stres. Prin griji, nu vom rezolva nimic.
Este gresit sa fii egoist
Ultima dintre cele mai raspandite idei irationale este ca a fi egoist este gresit. Exista doua tipuri de egoism: unul sanatos si celalalt daunator. Cel daunator este cel care ne pune inaintea tuturor si a tuturor. „Mai intai eu, apoi si eu si pana la urma si eu” . Este egoismul care nu tine cont de nevoile sau emotiile celorlalti. Cu toate acestea, exista un egoism sanatos, care, mai mult decat egoism, ar putea fi schimbat cu „a avea grija de sine ” . Daca nu suntem buni cu noi insine, cu greu vom fi buni cu ceilalti. De aceea, este important sa avem grija de noi la nivel psihologic, emotional si fizic, pentru a putea oferi ce este mai bun din noi celorlalti si noua insine.
