Capul este liber, corpul este proaspat recuperat si sufletul este profund relaxat. In plus, accesul la subconstientul nostru, care controleaza mai mult de 80% din vietile noastre, este mai bun dimineata devreme decat oricand. Asa ca are sens sa dedicam ora magica a diminetii celei mai importante persoane din viata noastra, si anume noua insine .
S-ar putea sa fii totusi sceptic, deoarece integrarea unei rutine de dimineata implica in mod natural sa te trezesti mai devreme. Pot sa inteleg asta, pentru ca mult timp am folosit fiecare minut pretios dimineata pentru a ma intinde putin mai mult. Dar iti promit, schimbarea merita si automat vei obosi mai devreme seara pentru ca rutina ta de dimineata te va face oricum sa treci ziua mai relaxat .
Rutina de dimineata: Cele 7 sfaturi practice ale mele
Intre timp, eu, care eram o persoana adevarata matinala, am devenit un iubitor de dimineata. Am incercat multe ritualuri diferite si, in cele din urma, am ramas cu 7 rutine simple. Simplitatea este importanta, pana la urma, rutina de dimineata ar trebui sa ne relaxeze si sa ne ofere motivatie pentru zi si sa nu devina un exercitiu obositor. Prin urmare, mai putin este adesea mai mult.
Asa ca nu imi fac cele 7 rutine, cu exceptia apei de baut , toate in acelasi timp intr-o dimineata, ci le rotesc saptamanal, lunar, semestrial. Asa ca, deocamdata, alege maxim 3 lucruri cu care ti-ai dori sa-ti umpli ceasul magic al diminetii.
1. Tratarea apei japoneze
Probabil ai mai auzit-o – apa dimineata este cel mai bun lucru pe care il poti face pentru corpul tau. De 1 an si jumatate beau ¾ de litru de apa calduta imediat dupa ce ma trezesc . Ce aduce asta?
- Stimuleaza metabolismul si digestia.
- Conduce la o piele mai curata si radianta si intareste radacinile parului.
- Te simti mai in forma si, conform invataturilor japoneze, previne diverse boli.
Recunosc, la inceput ¾ de litru este destul de mult. Dar te obisnuiesti repede. Este important sa bei apa calda daca vrei sa iei micul dejun imediat dupa. Apa calda curge direct din stomac in intestinul subtire – apa rece ramane in stomac. Acest lucru, la randul sau, face mai dificila digerarea micul dejun.
2. Ajunge la tine
A doua componenta a rutinei mele de dimineata este un ritual de mindfulness care ma ajuta sa ajung pe deplin la mine insumi. Adesea ne grabim ziua fara sa ne simtim. Ne incarcam cu impresii, ganduri, lucruri de facut si informatii, astfel incat adesea uitam cine suntem de fapt, de ce ne dorim si de ce avem nevoie pentru a ne simti bine si fericiti. De aceea, acest bloc, pentru care v-am oferit doua moduri de implementare, este atat de important.
2.1. meditatie
Da, mi-a luat mult timp pana mie si meditatiei sa devin prieteni. Nu gandirea nu era puterea mea. Dar, din fericire, exista o multime de medieri ghidate disponibile pentru incepatori . Puteti gasi cateva dintre ele, inclusiv o meditatie de dimineata de 10 minute cu afirmatii de intarire, pe podcastul meu.
2.2. Scrie pagini de dimineata
Un ritual pe care l-am folosit de-a lungul a trei luni pentru a-mi intari conexiunea cu mine insumi si mindfulness-ul zilei. De asemenea, m-a determinat sa descopar noi solutii la probleme recurente. Daca doriti sa aflati mai multe despre acest lucru, va rugam sa ascultati episodul podcast numarul 35 sau sa cititi articolul.
3. Salutare iubitoare dimineata
Stiati ca prima persoana pe care o intalnim intr-o zi este cea care are cea mai mare influenta asupra orelor noastre viitoare de veghe? Daca este cineva care ne insulta, de obicei duce la o zi dezastruoasa. Dar daca exista cineva care ne arunca o privire iubitoare si apoi poate spune: „Buna dimineata, soarele meu, abia astept sa petrec ziua cu tine” – atunci sansele unei zile minunate sunt foarte bune.
Prima persoana pe care o intalnim suntem de obicei noi insine in fata oglinzii . Luati o decizie constienta de a va saluta mental sau cu voce tare cu o propozitie iubitoare de buna dimineata.
4. Anticiparea
Anticiparea este cea mai frumoasa bucurie, dupa cum se spune. As spune mai degraba – anticiparea este minunata. De ce? Doar asteptarea la ceva frumos produce dopamina, hormonul fericirii . De asemenea, promoveaza reducerea stresului. Si in cele din urma, anticiparea ne conduce sa vizualizam ceva frumos in mintea noastra. Aceasta inseamna ca totul in noi este orientat spre atingerea acestui obiectiv de vizualizare.
Folosesc anticiparea dimineata inainte de a ma ridica din pat. De indata ce deschid ochii, ma gandesc la 3 lucruri pe care le astept cu nerabdare in aceasta zi viitoare. Si daca nu ma pot gandi destul, atunci planuiesc o experienta de anticipare corespunzatoare.
5. Incepe ziua cu recunostinta
De cand am citit cartea – Miracolul recunostintei – am folosit aceasta calitate minunata pentru a-mi face viata mai implinita. Pentru ca recunostinta nu inseamna altceva decat concentrarea asupra abundentei – adica asupra tuturor lucrurilor din viata pe care nu vrei sa le ratezi si care iti aduc bucurie. De obicei fac asta in pat. Notez cel putin 3, dar uneori 10, lucruri care m-au facut recunoscator cu o zi inainte sau care, in general, ma fac fericit in viata mea.
6. Afirmatii
Oricine ma cunoaste de ceva vreme stie – sunt un mare fan al afirmatiilor . Unul dintre ele il gasiti in fiecare zi pe Instagram, in povestile mele. Si bineinteles ca le folosesc si pe acestea. Mi-l repet dimineata, fie in fata oglinzii, fie in timp ce beau incet un pahar de apa dupa altul.
Am realizat deja atat de multe prin utilizarea corecta a afirmatiilor, unde sunt cateva puncte importante de luat in considerare, incat mi-am impachetat cunostintele in cartea „Cand o propozitie iti schimba viata” – include o uriasa enciclopedie de afirmatii pe fiecare subiect in viata. Click AICI pentru carte.
