Meditatia: Originea si beneficiile sale

Din latinescul meditatio care inseamna „pregatire” sau „reflectie”, meditatia desemneaza o practica spirituala ancestrala de origine orientala. In traditia budista, se urmareste promovarea clarviziunii pentru a transforma relatia noastra cu lumea.

In Franta, practica meditatiei a luat loc treptat in anii 1950 si 1960 datorita unui interes reinnoit pentru abordarile spirituale de origine orientala. Studiul stiintific al beneficiilor meditatiei asupra sanatatii a inceput la sfarsitul secolului al XX-lea si inceputul secolului al XXI-lea.

Conform principiului meditatiei, pauzele mintii sunt necesare pentru sanatatea mentala si fizica a unei persoane. Mintea, prea des (pre)ocupata de situatii, emotii, amintiri, nu mai are timp sa digere informatii si sa-si dezvolte simtul atentiei . Cu toate acestea, aceasta atentie este necesara pentru a gestiona problemele, anxietatea si pentru a dezvolta o prezenta mai mare aici si in sine.

Persoana care doreste sa mediteze se concentreaza pe un obiect, un sunet sau orice altceva care ii permite sa-si concentreze atentia suficient pentru a nu fi distras de ganduri. Scopul este de a obtine o anumita eliberare in cazul in care acceptam sa ne vedem emotiile desfasurate fara a avea niciun control asupra lor . Aceasta ar dezvalui adevarata sa natura.

Meditatia este o practica menita sa ofere mintii tale si ideilor pe care le genereaza o pauza. Nu numai ca ajuta la ascutirea capacitatii noastre de atentie si la atenuarea tulburarilor obsesiv-compulsive, dar este, de asemenea, recomandat pentru  combaterea stresului si a anxietatii . Ca atare, ele sunt eficiente in prevenirea recidivelor de anxietate si depresie la persoanele vulnerabile. Intr-adevar, ar promova activitatea creierului in zonele asociate cu sentimente pozitive (bucurie, curiozitate, entuziasm, mandrie etc.). 

Dar meditatia poate ajuta si persoanele care sufera de patologii cronice sau patologii care implica o amenintare pentru prognosticul lor vital (insuficienta renala, cancer). De asemenea, ar preveni tulburarile cardiovasculare si ar intari sistemul nostru imunitar. 

Un studiu stiintific prezentat in martie la ESC Acute CardioVascular Care 2021, congresul stiintific online al Societatii Europene de Cardiologie, indica faptul ca meditatia mindfulness imbunatateste calitatea vietii supravietuitorilor unui atac de cord.

Un motiv pentru calitatea proasta a vietii supravietuitorilor unui atac de cord este „ o frica de miscare, numita kinesiofobie, care limiteaza activitatea zilnica din cauza fricii de un alt atac de cord ”, a spus dr. Canan de la Universitatea Hacettepe (Ankara, Turcia). coautor al studiului intr-un comunicat de presa . Pana in a patra saptamana a studiului, pacientii care practicau meditatia mindfulness le era mai putin frica de miscare decat cei din grupul de control – beneficiu care a fost mentinut in saptamanile urmatoare. Pacientii care au meditat in mod regulat au raportat o calitate mai buna a vietii si o mai buna functie emotionala. 

„ O explicatie poate fi ca meditatia inlocuieste gandirea catastrofizanta cu ganduri pozitive, ceea ce le permite pacientilor sa se simta mai putin vulnerabili din punct de vedere emotional si fizic ”, a comentat De Karadas. Ea crede ca aceasta practica ar beneficia de a face parte din programul de reabilitare pentru pacientii dupa un atac de cord.

In revista Psychosomatic Medicine, cercetatorii de la Institutul Max Planck pentru Stiinte Cognitive si Creierului Uman explica alegerea lor de a utiliza o metoda obiectiva pentru a masura efectul mindfulness asupra reducerii stresului  : concentratia de cortizol in par. Acesta din urma a analizat asadar cantitatea de cortizol la fiecare trei luni in primii trei centimetri de par ai voluntarilor. Trei grupuri de aproximativ 80 de participanti au fost de acord sa urmeze un program de antrenament de 9 luni care a constat din trei sesiuni de 3 luni , 30 de minute pe zi, sase zile pe saptamana.

Accentul a fost pus pe mindfulness, abilitati socio-afective precum recunostinta si asa-numitele abilitati socio-cognitive. Rezultatele au aratat ca dupa sase luni de antrenament, cantitatea de cortizol din parul subiectilor a scazut cu 25%. In primele trei luni, au fost observate initial efecte usoare, dar au crescut in urmatoarele trei luni. In ultima treime a programului , concentratia de cortizol a ramas la un nivel scazut. Prin urmare, cercetatorii presupun ca doar un antrenament suficient de lung duce la efectele dorite de reducere a stresului, indiferent de continutul antrenamentului.

CE VINDECA CU ADEVARAT MEDITATIA?

Meditatia este pentru toata lumea, inclusiv pentru copii. Pana in prezent, nu exista contraindicatii pentru practicarea meditatiei. Cu toate acestea, persoanele care sufera de tulburari psihice sunt sfatuite sa ceara sfatul medicului lor care le va sfatui cu privire la meditatia cea mai potrivita.

Este folosit in medicina, in special in psihiatrie sau in atelierele de reducere a stresului. Ne permite sa obtinem o stabilizare a gandirii acordand o atentie deliberata si nejudecata momentului prezent si a tot ceea ce ne inconjoara, in exterior (sunete) si in interior (ganduri parazitare). A fost codificat si a facut obiectul multor cercetari medicale.

Este compus din mai multe abordari, dintre care trei principale sunt:

Este considerata o tehnica de relaxare si dezvoltare personala pentru a obtine o constiinta absoluta care transcende alte niveluri de constiinta. Este considerata complet separata de practica meditatiei de catre unii specialisti.

Este recomandat sa inveti despre meditatie (cursuri introductive, carti etc.) inainte de a intreprinde o practica pe termen lung. Aceasta prima abordare iti permite sa intelegi daca disciplina trezeste in tine o dorinta reala sau daca te simti strain de acest univers . Studentul in meditatie trebuie intr-adevar sa urmeze o cale dificila pentru a ajunge la o cale de transformare interioara.

Daca interesul dumneavoastra pentru meditatie este confirmat, este o idee buna sa va alaturati unui grup pentru a aprofunda si a va impartasi experienta . Practicarea meditatiei necesita rabdare si diligenta pentru a obtine rezultate. Munca in grup va permite sa invatati de la altii si intareste motivatia.

Meditatia poate fi practicata in timp ce mergeti, stand in picioare sau stand , in tacere sau prin repetarea unui cuvant sau a unui sunet . Cea mai cunoscuta pozitie pentru meditatie este pozitia lotusului cu picioarele incrucisate, dar nu este accesibila oricui. Unii opteaza apoi pentru o forma de lotus care ofera mai multa stabilitate. Locurile pentru meditatie sunt, de asemenea, variate: intr-o camera, o gradina, un loc de retragere, un centru dedicat…

Ca orice exercitiu, meditatia necesita un anumit antrenament al mintii . Depinde de tine sa alegi scoala de meditatie care ti se potriveste cel mai bine. Cele mai cunoscute sunt meditatia budista si meditatia mindfulness.

Meditatia, in grup sau singura, se practica in acelasi mod. Mintea trebuie sa-si mentina atentia asupra ceva anume pentru a evita ratacirea . Cea mai obisnuita tehnica este sa va concentrati asupra respiratiei in pozitia lotusului. De asemenea, depinde partial de tipul de meditatie ales.

Pentru a medita pe cont propriu acasa, pur si simplu stati intr-o camera linistita, intr-o postura potrivita, inchideti ochii si relaxati-va. Apoi, puteti alege sa va concentrati atentia asupra unei imagini, sa vizualizati fiecare parte a corpului incepand de la picioare sau chiar sa va concentrati meditatia asupra respiratiei.

Ideea este sa dai timp mintii tale sa se odihneasca. Cu practica, veti putea sa va reincarcati bateriile mai bine si sa gestionati problemele pe parcursul zilei.

Meditatia Mindfulness are loc, de exemplu, pe un ciclu de opt saptamani cu doua pana la trei ore de predare pe saptamana intr-un grup. Scopul este sa- ti concentrezi atentia asupra corpului tau pentru a lasa emotiile sa vina la tine fara a fi „captate” de ele.

Exercitiul iti permite sa te calmezi si sa te lasi ghidat de respiratia ta pana cand castigi distanta si acceptare. Sesiunile sunt urmate de un debriefing pentru a-i permite elevilor sa-si spuna cu privire la dificultatea exercitiului. Maestrul de meditatie poate da cateva sfaturi sau poate sugera exercitii care sunt usor de reprodus acasa. Dupa aproximativ doua luni, elevii au dobandit elementele de baza ale meditatiei, necesare pentru a o practica singuri.

Ulterior, se recomanda participarea la un curs de o saptamana. Predarea este mai profunda, exercitiile mai lungi si uneori apar emotii care sunt dureroase de digerat. In cele din urma, o data pe an, iti poti permite cateva zile de retragere meditativa pentru a face bilantul si a-ti reincarca bateriile.

In fata prezentei sectelor in domeniul meditatiei, dezvoltarii personale si bunastarii, este esential sa fii bine informat. Verificati cu atentie informatiile referitoare la instructorul dumneavoastra  : pregatirea lui si fluxul de meditatie de care este atasat.

Nu ezitati sa-i cereti sfaturi de lectura (carti, site-uri) referitor la metoda lui, pentru a va face o idee mai precisa despre practica sa. In cele din urma, folositi intuitia si gandirea critica . Fiti atenti la instructorii care sunt prea intruzivi sau incapabili sa raspunda in mod adecvat solicitarilor si intrebarilor dvs.

Ca expertiza si activitate terapeutica a unui medic, meditatia este rambursata de Asigurarile Sociale ca parte a ingrijirii spitalicesti sau psihiatrice. Unele companii de asigurari mutuale ofera si rambursare partiala sub forma unui pachet anual.