Daca vrem sa slabim, este foarte important sa renuntam la zahar rafinat si sa il inlocuim cu miere. Un pahar de apa cu miere si scortisoara pe stomacul gol ne va ajuta si el sa reusim acest lucru.
Desi multi nu cred, este posibil sa folosesti mierea pentru a slabi. Desi adesea se recomanda reducerea cat mai mult posibil a zaharurilor, inlocuirea zaharului rafinat cu miere poate ajuta la atingerea obiectivului fara a renunta la gustul dulce.
Pentru a profita de beneficiile mierii, cel mai bine este sa mergi la un nutritionist. In acest fel, profesionistul va putea concepe un plan alimentar adecvat, in care cantitatea de miere de consumata sa nu reprezinte o posibila crestere in greutate, ci mai degraba un ajutor pentru a pierde acele kilograme in plus si a castiga sanatate.
Avantajele mierii fata de zahar
Mierea are mai multe calorii decat zaharul (21 fata de 16 per lingurita), dar din moment ce este si mai dulce, trebuie sa consumam mai putin. Prin urmare, pana la urma ajungem sa mancam mai putine calorii.
Spre deosebire de zahar, mierea este foarte hranitoare, deoarece ofera vitamine, saruri minerale, aminoacizi si antioxidanti. Acestea din urma ajuta la reducerea stresului oxidativ, regleaza somnul si, intr-o anumita masura, previn diverse probleme de sanatate, cum ar fi unele boli respiratorii usoare. Acest lucru este evidentiat de cercetarile publicate in Pharmacognosy Research.
In plus, exista mai multe studii care leaga consumul de miere si o odihna buna cu pierderea in greutate, asa ca ar fi si un mare aliat in acest sens.
Sursa de putere
Mierea este absorbita mai lent decat zaharul, ceea ce o face ideala pentru sportivi, deoarece le ofera o energie mai sustinuta. Este recomandat sa o luati in cantitati moderate dupa antrenament, pentru a ajuta la reglarea nivelului de glucoza.
In plus, a lua putina miere va reduce senzatia de pofta de mancare si dorinta de a consuma alte alimente bogate in grasimi si zaharuri, care ar fi mult mai daunatoare sanatatii.
Potrivit unui articol publicat in Fundatia Spaniola a Inimii, mierea „este un aliment ideal pentru persoanele anemice sau convalescente care au nevoie de ajutor suplimentar pentru a-si recapata vitalitatea. La randul sau, ajuta organismul sa-si restabileasca ritmul obisnuit de activitate.”
Miere pentru a pierde in greutate: un supliment utilizabil
In sine, mierea nu pierde in greutate, dar, conform mai multor studii, are capacitatea de a regla si reduce glucoza, precum si colesterolul. Acest lucru, impreuna cu o dieta echilibrata si ceva sport, ne-ar putea ajuta sa slabim.
O modalitate delicioasa de a lua miere este sa bei apa cu scortisoara si o lingura de miere pe stomacul gol. De asemenea, puteti alege sa mancati un mar feliat insotit de o jumatate de lingurita de miere pentru desert. Iar daca vrei un mic dejun energizant, prepara fulgi de ovaz natural cu lapte si miere.
Consumul de miere este benefic, dar intotdeauna intr-o dieta echilibrata pentru a pierde in greutate
Dincolo de folosirea mierii, pierderea in greutate va necesita abordarea unei alimentatii sanatoase si echilibrate. In acest fel , caloriile zilnice introduse prin alimente pot fi reduse, ceea ce va genera un dezechilibru in balanta energetica in favoarea cheltuielilor.
Este indicat sa prioritizati aportul de alimente proaspete fata de consumul de alimente ultraprocesate. Aceste ultime produse se remarca prin continutul lor in zaharuri si grasimi trans capabile sa inrautateasca starea de sanatate si sa creasca cresterea in greutate a grasimilor. In acelasi timp contin aditivi chimici care pot conditiona functionarea anumitor cai fiziologice.
De asemenea, pune in valoare includerea unui protocol alimentar pentru a stimula oxidarea grasimilor. In acest sens, postul intermitent a aratat mai multe beneficii. Pe langa faptul ca favorizeaza scaderea in greutate, reusesc sa stimuleze reproducerea mitocondriala si eficienta organismului, imbunatatind astfel sanatatea pe termen mediu.
In orice caz, ai nevoie de sfaturi profesionale inainte de a te lansa intr-una dintre aceste alternative. Astfel iti poti asigura siguranta si ca o faci corect.
Pentru a pierde in greutate, mancati sanatos si faceti exercitii fizice
In plus fata de dieta, este necesar sa se efectueze activitate fizica in mod regulat pentru a obtine pierderea in greutate si oxidarea grasimilor. In acest sens, cel mai indicat este sa desfasori activitati de forta, deoarece in acest fel se creste cantitatea de masa musculara si, odata cu aceasta, si costul metabolic bazal.
Exercitiile cu intervale sunt, de asemenea, eficiente in stimularea oxidarii grasimilor. Chiar si sportul de anduranta in post are mari beneficii din acest punct de vedere. Alternarea tuturor acestor modalitati va imbunatati compozitia corporala intr-un interval scurt de timp.
Mierea te poate ajuta sa slabesti
Desi mierea in sine nu este capabila sa stimuleze pierderea in greutate, este posibil sa o includa intr-o dieta in acest scop. Este vorba de a gestiona bine cantitatile ingerate si momentul in care se consuma, pentru a maximiza beneficiile aportului zaharurilor simple. Amintiti-va ca pentru ca acesti nutrienti sa nu dauneze sanatatii, trebuie introdusi in context sportiv, si in cantitati mici.
Nu uitati de importanta unei alimentatii sanatoase. Aceasta trebuie sa fie echilibrata si variata. In plus, este esential sa se prioritizeze consumul de alimente proaspete fata de alimentele ultraprocesate si alte alimente industriale. Aceste produse sunt capabile sa inrautateasca starea de sanatate si sa promoveze cresterea in greutate din zaharurile simple si grasimile trans pe care le contin.
