Persoanele aflate sub stres constant pot dezvolta o stare de eliberare cronica de cortizol. Exista masuri care ajuta la reglarea acestui hormon si amelioreaza simptomele acestei probleme.
Cortizolul este un hormon produs de glandele suprarenale. Eliberarea sa se datoreaza a doi factori.
In primul rand, este secretat ca raspuns la stres si, in al doilea rand, datorita existentei unui nivel scazut de glucocorticoizi in sange.
Functiile cortizolului
Cortizolul indeplineste anumite functii in organism:
- Creste nivelul de zahar din sange.
- Metabolizeaza grasimile, carbohidratii si proteinele.
- Suprima sistemul imunitar.
Cortizol ridicat, stres si exces de greutate
Creierul are mecanisme pentru a face fata situatiilor care produc niveluri ridicate de stres sau anxietate. Una dintre ele este eliberarea de cortizol. Cand acest hormon este eliberat, nivelul de glucoza din sange creste, furnizand cantitati mari de energie muschilor.
Acest studiu publicat in Jurnalul Chilean de Neuro-psihiatrie subliniaza relatia sa cu tulburarile psihiatrice ulterioare. Persoanele supuse unor situatii stresante zilnice pot dezvolta o afectiune de eliberare cronica a acestui hormon . Acest lucru are consecinte negative, atat pentru corpul nostru, cat si pentru mintea noastra.
Simptome de cortizol ridicat
Daca persoana prezinta unele dintre aceste simptome, este posibil sa sufere de consecintele cortizolului crescut:
- Cresterea in greutate si acumularea de grasime in zona abdomenului.
- Depresie.
- Cresterea tensiunii arteriale.
- Anxietate.
- Imbatranire.
- Muschi slabi.
- Variatii drastice ale apetitului: atat pierderea poftei de mancare, cat si foamea nesatioasa.
- Dorinta de a consuma alimente bogate in zahar sau sare.
- Schimbari emotionale, cum ar fi furia, iritabilitatea sau nevoia de a plange.
- Scaderea dorintei sexuale.
- Dificultati de recuperare dupa virusi sau raceli.
- Ameteli la ridicare.
Exista cateva masuri naturale care ajuta la scaderea nivelului de cortizol si la imbunatatirea simptomelor sale deranjante . Mai mult decat enervante, pot deveni periculoase pentru sanatate, asa ca recomandam intotdeauna sa mergi la medic daca banuim ca avem aceasta afectiune.
Alimentatie sanatoasa
Cresterea in greutate este una dintre cele mai notabile consecinte ale cortizolului ridicat, potrivit acestei cercetari realizate de Universitatea din La Frontera (Chile). Pentru a o trata, cel mai important lucru este mancarea. Consumul unor alimente poate fi de mare ajutor:
Alimente cu fenilalanina . Fenilalanina este un aminoacid care stimuleaza productia de dopamina. La randul sau, dopamina reduce pofta de a consuma alimente cu mult zahar sau grasimi. Pe de alta parte, dopamina este asociata cu placerea.
Alimentele bogate in fenilalanina sunt cele care contin proteine animale, cum ar fi carnea rosie, ouale, pestele si lactatele . Este, de asemenea, continut in cereale, cum ar fi linte, naut si unele seminte, cum ar fi arahide si soia.
Dieta mediteraneana este o optiune excelenta pentru a ajuta la scaderea nivelului ridicat de cortizol. Se bazeaza pe alimente proaspete si de sezon. In plus, include grasimi bune pentru organism precum uleiul de masline si fructele si legumele. Principala sa sursa de proteine este carnea, semintele si cerealele.
Omega 3. Una dintre proprietatile sale este de a reduce nivelul de cortizol asociat stresului. Pestele gras este sursa esentiala de omega 3. Unele dintre ele sunt sardinele si somonul. Cu toate acestea, acest studiu realizat de Universitatea Southern Cross (Australia), neaga ca omega-3 ajuta la reducerea stresului.
Hidratare. Printre consecintele stresului se numara deshidratarea . Cea mai recomandata bautura este apa. Puteti include si infuzii precum ceaiul verde, care este un antioxidant. In orice caz, bauturile zaharoase trebuie evitate.
Dormi suficient
Insomnia este un factor important in producerea de cortizol, asa cum a confirmat acest studiu realizat de Universitatea din Atena . Pe de alta parte, agraveaza simptome precum oboseala, oboseala si iritabilitatea. Persoanele cu cortizol ridicat ar trebui sa aiba o rutina de somn sanatoasa.
Se recomanda o camera cu temperatura intermediara, nici prea rece, nici prea calda . Tacere, intuneric si fara contact cu dispozitivele electronice care genereaza distragere a atentiei sau chiar cu lumina albastra care impiedica adormirea.
Activitati relaxante
Intrucat stresul este cauza fundamentala a cortizolului ridicat, toate acele activitati relaxante care genereaza bunastare emotionala sunt recomandate. Cateva exemple sunt muzica (dupa cum confirma acest studiu realizat de Universidad del Desarrollo de Chile), programele de comedie sau o plimbare cu animalul de companie.
In plus, este, de asemenea, ideal sa va petreceti un moment in timpul zilei pentru a va relaxa fara sa va ganditi la vreo problema . Inchideti ochii intr-o camera cu o temperatura buna si muzica moale timp de aproximativ 15 minute sau atat timp cat este necesar pentru a va relaxa.
Exercitiu
Practicarea regulata a unor exercitii fizice este foarte importanta pentru a reduce stresul, asa cum confirma aceasta cercetare realizata de dr. Conchita Mir Rodon. Prin urmare, este ideal pentru combaterea problemelor musculare cauzate de cortizolul ridicat.
Nu este necesar sa efectuati sporturi foarte grele sau solicitante. O plimbare zilnica de jumatate de ora este suficienta pentru a va relaxa si a va mentine in forma.
