Stresul poate fi cauzat de o multime de factori si este resimtit la diferite intensitati. Oricum ar fi, stresul constant deterioreaza sanatatea fizica si psihica, insa trebuie sa fiti constienti de faptul ca acesta poate fi prevenit si eliminat.
Concentrati-va pe respiratie. Daca simtiti o apasare in piept, sunteti ingrijorati sau resimtiti o stare de anxietate poate fi si pentru ca respirati prea repede sau superficial. Incetiniti respiratia pentru a va echilibra mintea, cea mai sigura si eficienta metoda este sa inhalati aer timp de 5 secunde si sa expirati tot timp de 5 secunde.
Calmati-va. Daca va calmati mintea si corpul veti gasi un echilibru care va va permite sa luati decizii mult mai bune. O tehnica straveche folosita de yoghini este sa deschideti usor gura, sa curbati limba si sa-i permiteti sa patrunda printre buze, apoi inhalati aer pe gura si eliminati-l pe nas. Dacă nu puteți să vă curbati limba, tineti buzele in forma literei O si respirati astfel timp de 2-3 minute.
Luati o pauza. Daca reactionati foarte repede intr-o situatie de criza exista mari sanse sa spuneti sau sa faceti lucruri pe care mai tarziu le veti regreta. Cu exceptia cazului in care va aflati intr-o situatie de urgenta, raspunsul poate astepta cateva minute in plus. Incercati mai intai sa luati o pauza in care sa respirati adanc, sa va calmati si sa va puneti ordine in ganduri.
Faceti o plimbare in natura. Plimbarile in aer liber au un efect de calmare aproape instant. Fie ca alegeti sa stati pe o plaja si sa ascultati valurile, sa va plimbati printr-un parc si sa ascultati trecand cantand, doar iesiti afara si lasati natura sa va relaxeze.
Faceti execitii. Exercitiile elibereaza adrenalina si endorfinele care va fac sa va simtiti bine. Incercati sa va concentra exclusiv pe activitate pe care o intreprindeti, observati tehnicile pe care le folositi si cum va fac sa va simtiti, fiti constienti de corpul vostru. Plimbati-va, alergati, mergeti cu bicicleta sau faceti o sedinta de yoga. De asemenea, cateva exercitii rapide in pauza de pranz va ajuta sa fiti mai concentrati si mai calmi cand veniti la treaba.
Faceti un dus rece. Hidroterapia este o stiinta precisa, sofisticata si are o multitudine de beneficii pentru corp si minte. Pe langa faptul ca reduce stresul, dusurile reci deschid capilarele, iar cand revin la normal imping sangele inapoi la organe. De asemenea, acest proces stimulează secretia sanatoasa a sistemului glandular și lasă pielea radianta. Nu uitati sa incepeti cu extremitatile – picioare, maini si brate.
Ascultati muzica relaxanta. Muzica are puterea de a ne transforma instantaneu energie, fie ca ne face fericiti sau nu intristeaza. Alegeti muzica inaltatoare in ton, versuri si energie. Muzica pozitiva creeaza ganduri pozitive.
Fiti recunoscatori . Oricare ar fi motivat stresului trebuie sa constientizati ca este un mod de a gandi sau o credinta. De asemenea, trebuie sa stiti ca aveti control deplin asupra propriilor ganduri, chiar daca de multe ori nu pare a fi asa. Doi oameni pot fi in aceeasi situatie, dar doar unul dintre acestia se poate simti stresat si asta din cauza ca are un mod negativ de gandire. Asa ca luati o pauza, nu va mai faceti griji, nu va mai panicati si intocmiti o lista a lucrurilor pentru care sunt recunoscatori – fie ca este vorba despre daca ca aveti un acoperit deasupra capului, locuiti intr-un oras frumos sau aveti o familie minunata.
Vizualizati succesul. Impiedica-ti mintea sa-si imagineze „cel mai rau scenariu“ si in schimb incearcati sa va concentra pe ceea ce va doriti cu adevarat si nu pe fricile si piedicile pe care le-ati putea intampina pe drumul spre atingerea unui anumit obiectiv. Amintiti-va ca nu va permiteti sa pierdeti energie gandindu-va la lucruri pe care nu vi le doriti.
Beti un suc natural. Sucurile naturale din legume sau fructe va ofera un impuls mintal, va intaresc sistemul imunitar si va elimina poftele nesanatoase, iar creierul va avea mai multa energie. Incercati un amestec de varza kale, spanac, ghimbir si lamaie cu putina banana si afine.
