Yoga duce la o senzatie corporala mai buna, ne calmeaza si ne ofera timp sa ne ascultam pe noi insine. Pentru cei care se gandesc sa inceapa yoga, am adunat sase sfaturi valoroase. Fuziunea dintre trup, minte si suflet este punctul central al practicii yoga. Mai ales in perioade de stres, coplesire si probleme psihologice, multi oameni practica yoga pentru a se regasi.
Nu este deloc surprinzator faptul ca yoga a cunoscut un boom puternic in ultimii ani. La urma urmei, poti face yoga oriunde, nu conteaza timpul si locul. Fie ca o pauza de la biroul de acasa, pentru a te relaxa dupa munca – sau pentru a te asculta cu yoga, iti dedici cateva minute tie si propriului tau.
Yoga: Ce trebuie sa stiu inainte de a incepe?
Yoga este o invatatura traditionala indiana care consta in practici mentale si fizice. Si, de fapt, yoga traditionala este influentata de invataturi si mai complexe ale culturii indiene decat ne dam seama astazi.
Yoga este adesea declarata sport sau religie. Dar asta este gresit. Mai degraba, yoga este un antrenament fizic si mental care poate varia de la o persoana la alta.
Yoga consta din patru blocuri de baza:
- asanele (posturile)
- Pranayamas (exercitii si tehnici de respiratie)
- Meditatie (colectie)
- si relaxare.
Yoga este accesibila aproape tuturor – si necesita doar cateva sfaturi de retinut. Va prezentam sase sfaturi introductive valoroase pentru yoga si aratam la ce ar trebui sa acordati atentie atunci cand practicati yoga si la ce aveti nevoie pentru a gasi liniste si relaxare acasa.
Sfat 1: Imbracamintea potrivita
Oricine indrazneste sa faca yoga se va intreba mai devreme sau mai tarziu care imbracaminte este cea mai potrivita. Cel mai important lucru este sa te simti confortabil in hainele tale. Cu toate acestea, imbracamintea flexibila care permite o gama larga de miscare este obisnuita.
De aceea un sutien sport este recomandat femeilor. Nimic nu este mai enervant decat un tricou care se amesteca pe podea la fiecare miscare in timpul asanei .
Alege haine care nu te distrag. Daca un tricou se ciupeste sau este prea scurt, devine un factor de stres pe termen lung. Yoga se practica de obicei descult, astfel incat sa simti pamantul de sub tine cu degetele de la picioare. Cu toate acestea, daca ai tendinta de a avea picioarele reci, poti folosi sosete antiderapante.
Sfat de lectura: tinuta perfecta pentru sala: trei tendinte se incalzesc cu adevarat
Sfat 2: Echipamentul potrivit
De fapt, nu aveti nevoie de alte ajutoare pentru yoga. Ar trebui sa va planificati doar odihna si putin timp pentru a efectua practica. Cu toate acestea, se recomanda utilizarea unui covoras de yoga.
Pe de o parte, picioarele tale nu se racesc imediat pe un covoras de yoga si, pe de alta parte, beneficiezi de mult mai mult sprijin pe acesta. Deoarece in yoga este foarte important sa raspundeti propriilor nevoi, covorasele de yoga sunt disponibile in toate culorile curcubeului. Alege culoarea care este buna pentru tine si iti ofera pace si putere.
Sfat 3: Incepeti incet
Oamenii tind adesea sa grabeasca lucrurile. Daca sunteti nou in yoga, incepeti cu miscari si exercitii simple si blande. Daca simti ca te poti imbunatati incet, fa-o, dar nu concura cu profesionistii in yoga. Asanele arata intotdeauna diferit la experti. Retineti ca profesionistii practica yoga de cativa ani.
Important: Nu pune presiune pe tine! Este complet normal sa nu arati la fel de usor si elegant ca un profesor de yoga. Comparatia constanta duce doar la frustrare. Si aceasta este o emotie pe care yoga doreste de fapt sa o contracareze. Prin urmare: Concentreaza-te in intregime pe tine si pe ceea ce te simte bine si ceea ce iti da pace si putere.
Sfat 4: Asculta-ti respiratia
Cand faceti yoga, trebuie sa acordati o atentie deosebita respiratiei. Controlul respiratiei va calmeaza si permite grijilor sa dispara din viata de zi cu zi.
La inceput, respiratia controlata in yoga pare deosebit de dificila. Cu toate acestea, respiratia este considerata unul dintre elementele de baza ale yoga. Ajuta la efectuarea mai bine a asanelor si promoveaza concentrarea.
Foarte important: Concentreaza-te constient pe respiratie. Asa renunti la orice gand obisnuit care ar putea aparea. Concentrarea pe respiratie va asigura ca in timpul yoga puteti uita toate grijile si stresul si le puteti lasa in urma.
Sfatul 5: Muzica poate avea un efect relaxant
La fel ca yoga, muzica are si efecte pozitive asupra corpului si mintii noastre. Deci, de ce sa nu legati cele doua componente impreuna? Muzica din timpul yoga poate avea un efect relaxant.
Sfatul 6: Practica face perfect
Pentru a simti toata puterea yoga, este recomandat sa incorporezi yoga in viata de zi cu zi ca o rutina – de exemplu dimineata sau seara.
Nu conteaza cat timp faci yoga. 15 sau 30 de minute de practica yoga sunt suficiente pentru introspectare si relaxare.
