A avea obiceiuri sanatoase in viata de zi cu zi inseamna ca aveti mai putine sanse sa va imbolnaviti, fie ca este vorba de diabet, boli de inima sau chiar cancer. Dar un stil de viata sanatos necesita un efort constant si consecvent.
Iata 9 sfaturi pentru un stil de viata sanatos.
1. O dieta echilibrata
Adauga varietate meselor tale. Mananca o varietate de alimente care includ fructe, legume, leguminoase, nuci, seminte si cereale integrale. Incercati sa mancati cel putin 5 portii (400 de grame) de fructe si legume in fiecare zi, in special cele proaspete, de sezon. Daca nu sunteti vegetarian, includeti pestele gras in dieta dvs., deoarece acizii grasi omega-3 pot ajuta la prevenirea bolilor inflamatorii, cum ar fi bolile de inima.
Reduceti cantitatea de sare. Consumul zilnic de sare nu trebuie sa depaseasca 1 gram (sau 1 lingurita). Adaugati mai putina sare atunci cand va pregatiti masa, limitati cantitatea de condimente bogate in sodiu, cum ar fi sosul de soia, pe care le adaugati in alimente si evitati gustarile sarate. Reducerea cantitatii de sodiu din dieta dumneavoastra scade riscul de hipertensiune arteriala.
Limitati-va aportul de zahar. Limitati-va aportul de zahar la 50 de grame sau aproximativ 12 lingurite pe zi. Puteti obtine acest lucru evitand gustarile, bomboanele si bauturile indulcite, cum ar fi sucurile de fructe si cele carbogazoase. Reducerea aportului de zahar scade probabilitatea de a dezvolta boli precum diabetul, bolile de inima, accidentul vascular cerebral si unele tipuri de cancer.
Evitati grasimile nesanatoase. Grasimile ar trebui sa constituie doar 30% din aportul total de energie. Consumati grasimi nesaturate, cum ar fi uleiul de masline, pestele, nucile, semintele si avocado. Evitati grasimile saturate, cum ar fi carnea rosie, untul si branza, precum si grasimile trans, cum ar fi alimentele coapte si produsele preambalate, gata de consum.
2. Bea suficienta apa
Nu uitati sa beti 8 pahare de apa pe zi. Corpul tau este format din 80% apa, iar apa este necesara pentru functionarea regulata a intestinului, performanta musculara optima, sanatatea sistemului imunitar si a pielii. Lipsa unei bune hidratari poate provaca oboseala, dureri de cap, piele uscata si imunitate slabita.
3. Fa sport în mod regulat
Incercati sa faceti cel putin 150 de minute de exercitii pe saptamana sau 30 de minute de exercitii cel putin 5 zile pe saptamana. Fie ca este vorba de mers pe jos, de jogging, de inot sau de un antrenament Pilates acasa, scopul este sa ramaneti activ din punct de vedere fizic. Miscarea nu numai ca va ajuta sa va mentineti o greutate sanatoasa, ci si va scade riscul de a dezvolta boli ca urmare a unui stil de viata sedentar.
4. Dormi suficient
Exista o legatura puternica intre somn si sistemul imunitar. Daca dormi sapte pana la noua ore, corpul se reface, si se vindeca dupa o zi grea. Un somn bun este vital pentru sanatatea ta fizica si psihica.
5. Limitati-va consumul de alcool
Consumul în exces de alcool poate duce la boli hepatice și chiar la cancer de ficat pe termen lung. Abuzul de alcool poate provoca, de asemenea, tulburări de judecată și chiar poate duce la accidente și răni.
6. Renunta la fumat
Fumatul este principala cauza a cancerului pulmonar pe tot globul. In afara de cancerul pulmonar, fumatul contribuie si la dezvoltarea altor cancere de organe. De asemenea, creste riscul de boli de inima. Pe langa faptul ca este daunator pentru propria ta sanatate, fumatul este si daunator pentru oamenii din jurul tau. Fumatul pasiv dauneaza cailor respiratorii si plamanilor si este, de asemenea, o cauza principala a bolii pulmonare obstructive cronice (BPOC).
7. Evita expunerea prelungita la soare
Expunerea frecventa si pe termen lung la soare este asociata cu un risc mai mare de cancer de piele. Evitati sa stati vara mult timp la soare in orele amiezii si asigurati-va ca va protejati de razele soarelui, utilizand o crema cu factor de protectie solara.
8. Spalati-va des pe maini cu apa si sapun
Spalarea frecventa a mainilor cu apa si sapun sau utilizarea unui dezinfectant pe baza de alcool este o modalitate simpla, dar eficienta de a opri raspandirea bolilor. Amintiti-va intotdeauna sa urmati aceasta practica inainte de a manca sau dupa manipularea deseurilor, dupa ce ati folosit toaleta si in timpul ingrijirii unei persoane bolnave.
9. Tine stresul sub control
Stresul este un bine cunoscut declansator al multor boli, de la migrene la probleme cardiace. Gasiti modalitati de a scapa de stres, fie ca este vizionarea unui film amuzant, pictura, plimbari lungi, lucru in gradina, ascultare de muzica sau relaxarea intr-o baie cu spuma.
O alta modalitate eficienta de a scapa de gandurile negative este sa vorbesti cu prietenii si membrii familiei. A impartasi ce simti cu oamenii in care ai incredere poate oferi o ameliorare imediata a stresului si te poate ajuta sa eliberezi tensiunea.