Cele mai multe locuri de munca implica oameni care stau timp de opt ore sau mai mult. Daca adaugam la asta o dupa-amiaza linistita pe canapea, devine rapid unsprezece ore. Sfatul obisnuit a fost sa faci 30 de minute pe zi sau 150 de minute pe saptamana, dar recenziile recente ale studiilor arata rezultate contradictorii.
Cel putin 22 de minute pe zi
Conform rezultatelor cercetarilor recente, efectuate cu cohorte (grupuri de persoane urmarite pe termen lung) in Norvegia, Suedia si Statele Unite, 22 de minute de exercitiu zilnic pot reduce riscul de deces.
Probabil cea mai surprinzatoare descoperire a acestei lucrari este ca starea pe scaun mai mult de douasprezece ore – cel mai lung timp de sedere dintre subiectii de testare – a fost asociata cu un risc de deces doar daca cei afectati faceau si ei mai putin de 22 de minute la zi. Totusi, pentru sanatatea generala, regula ramane „mai mult este mai bine”, potrivit autorului principal al studiului, Edvard Sagelv de la Universitatea Arctica din Norvegia.
Echilibru intre activitate si imobilitate
Merita sa stai 30 de minute de miscare pe zi sau 150 de minute pe saptamana? Greseala, spun responsabilii unui studiu finlandez: cel mai important lucru este echilibrul dintre activitatea fizica si activitatea zilnica normala.
Scopul general al autorilor studiului a fost de a descoperi modul in care relatia dintre timpul inactiv sau sedentar si fazele active ale exercitiilor fizice afecteaza sanatatea cardiometabolica. Cu alte cuvinte: cat timp este in regula sa stai si cat de mult exercitiu este necesar pentru un sistem cardiovascular sanatos?
Ei au determinat acest lucru folosind markeri precum nivelul zaharului din sange si al insulinei, colesterolul si raportul de grasime corporala.
Oamenii de stiinta au inregistrat cat timp au stat participantii in fiecare zi si cat de mult s-au miscat. Fazele de miscare au fost diferite intre usoare pana la moderate si moderate pana la intense. In plus, cercetatorii le-au inregistrat ritmul cardiac si au intrebat cat timp au dormit.
Datele au aratat ca persoanele care fac mai mult exercitii zilnic la intensitate usoara pana la moderata si petrec mai putin timp stand pe scaune duc o viata mai sanatoasa.
Pe de alta parte, cercetatorii de la Universitatea din Glasgow (Regatul Unit) au analizat date din sase studii diferite care au inclus observatii pe termen lung, de pana la 14 ani, in Suedia, Marea Britanie si Statele Unite. In toate studiile, fiecare participant a folosit un monitor pentru a inregistra munca fizica pentru a masura miscarea si timpul de sedere pe parcursul zilei. Anchetatorii au inregistrat, de asemenea, toate decesele.
Mai mult de 30 de minute
Oamenii de stiinta au descoperit ca, in majoritatea cazurilor, 30 de minute de miscare zilnica nu sunt suficiente pentru a reduce semnificativ riscul de deces la cei mai pasivi oameni, in comparatie cu cei care fac mai mult.
Daca stai mai putin de sapte ore si te misti mult (urca pe scari, te plimbi, te joci cu copiii, faci ordine in casa etc.), 30 de minute pot fi suficiente, dar daca esti mai sedentar vei avea nevoie de mai mult . activitate fizica pentru a o compensa. Adica, persoanele care stau perioade mai lungi de timp au nevoie de mult mai multa miscare pentru a obtine acelasi efect.
Cum sunt calculate nevoile tale personale de exercitii?
Cercetatorii ofera o alta formula care poate ajuta la calcularea nevoilor personale de exercitii fizice: sase minute de activitate usoara corespund unui minut de antrenament fizic.
Prin urmare, pentru a obtine efectul unei sesiuni de antrenament de fitness de 30 de minute, ar trebui sa efectuati trei ore de sarcini zilnice mai mici. Cu toate acestea, acest lucru este mai usor de realizat decat cred majoritatea oamenilor. „Smecheria” este pur si simplu sa nu stai jos.
Cel mai recent studiu arata o imagine foarte pozitiva in care exercitiile fizice sunt benefice, dar in acelasi timp sezatul pare sa aiba mai putine dezavantaje decat se astepta. Cu toate acestea, rezultatele altor studii ofera dovezi ca un stil de viata sanatos si activ inseamna mai mult decat sa faci 30 de minute de miscare in fiecare zi.
Este important sa te misti in continuare. Fie ca e vorba de curatenie, de gatit cu prietenii, de dans pe melodia preferata in sufragerie sau de aruncat cu bastoane in caine. Cu toate acestea, indiferent cat de activ esti, ar trebui sa te asiguri ca dormi suficient. Un studiu publicat recent a concluzionat ca lipsa somnului in timpul antrenamentului intensiv poate fi daunatoare inimii pe termen lung.
