Daca iti place fitness-ul, ar trebui sa stii despre antrenamentul functional. Acest tip de antrenament se concentreaza pe dezvoltarea corpului prin exercitii bazate pe rezistenta. Exercitiile fizice regulate va pot imbunatati performanta atletica, va pot intari muschii si va pot reduce riscul de ranire pe termen lung.
Exista doua tipuri de antrenament de rezistenta: izotonic (bazat pe contractie) si izometric (bazat pe static).
Cititi mai departe pentru a explora toate principiile si beneficiile antrenamentului functional. Vom detalia diferitele tipuri, va vom arata cele mai comune exercitii si va vom spune cum suplimentele nutritive va pot ajuta sa va imbunatatiti ziua de joc.
Exercitii populare bazate pe rezistenta
Exercitiile bazate pe rezistenta implica lucrul impotriva unei forte externe, cum ar fi greutatea, gravitatia sau benzile de rezistenta, pentru a provoca si intari muschii. Aceste antrenamente ne servesc dintr-un motiv principal: muschii lucreaza pentru a depasi rezistenta atunci cand este necesar. Cu cat faci mai mult aceste exercitii, cu atat vei deveni mai puternic.
Exista doua tipuri principale de exercitii de rezistenta: izotonice si izometrice. Sa ne uitam la fiecare si sa vedem cum difera.
Exercitii izotonice
Izotonicele implica contractii constante ale muschilor si modificari ale lungimii musculare. Aceste tipuri de activitati includ:
- Ridicare de greutati
- Exercitii cu greutatea corporala
- Exercitii cu banda de rezistenta
Aceste antrenamente imita miscarile din viata reala si implica mai multe grupuri musculare. Sunt excelente pentru construirea muschilor, a rezistentei si a fortei.
Exercitii izometrice
Pe de alta parte, exercitiile izometrice implica contractii musculare statice fara modificari ale lungimii. Cateva exemple populare includ:
- Scanduri
- perete asezat
- Prese cu palme
Aceste antrenamente au succes deoarece imbunatatesc rezistenta musculara, stabilitatea si forta de baza. Incorporati-le in viata de zi cu zi pentru a va imbunatati starea fizica.
Amintiti-va, nu ar trebui sa va limitati la un singur tip. Un regim de antrenament sanatos va include atat exercitii izotonice, cat si izometrice.
Beneficiile antrenamentului de forta functionala
Exercitiile functionale ofera numeroase beneficii pentru persoanele de toate nivelurile si obiectivele de fitness. Sa ne uitam la cateva dintre beneficiile fitnessului functional.
Performanta atletica imbunatatita
Antrenamentul functional ajuta la imbunatatirea fitnessului general prin cresterea rezistentei, stabilitatii si mobilitatii. De asemenea, va poate imbunatati capacitatea de a efectua activitati precum ridicarea si tragerea, care sunt esentiale pentru diverse sporturi si activitati fizice.
Risc redus de ranire
Acest antrenament pune accent pe mecanica corpului si modelele adecvate de miscare, care pot ajuta la reducerea riscului de rani cauzate de dezechilibre sau slabiciuni musculare. Prin intarirea acestor muschi care sustin articulatiile si imbunatatirea stabilitatii generale, antrenamentul functional ajuta la protejarea corpului.
Functia zilnica
Ti-ai lipsit vreodata respiratia cand urci scarile? Uitati de beneficiile pe termen lung: booster-urile zilnice va vor ajuta sa va transformati viata de zi cu zi.
Daca exersati in mod regulat, veti fi mai echipat pentru activitatile de zi cu zi, cum ar fi sa transportati alimente si sa ridicati obiecte prin casa.
Versatilitate si personalizare
Intre exercitiile izometrice si izotonice, antrenamentul functional ofera un grad ridicat de versatilitate. Puteti personaliza aceste exercitii pentru a se potrivi nivelurilor si preferintelor dumneavoastra individuale de fitness.
Eficienta timpului
Antrenamentul functional de forta economiseste timp, facandu-l perfect pentru un program incarcat. Cele mai multe dintre aceste antrenamente implica miscari compuse care afecteaza mai multe grupuri musculare in acelasi timp. De exemplu, genuflexiunile si deadlift-urile angajeaza picioarele, miezul si partea superioara a corpului intr-o singura miscare.
Cat de des ar trebui sa folosesc antrenamentul de forta functionala?
Fiecare are propriile nevoi de exercitii fizice. Frecventa antrenamentului functional depinde de mai multi factori, cum ar fi nivelul de fitness, obiectivele si programul.
In general, este recomandat sa includeti aceste antrenamente in rutina dvs. de exercitii de cel putin 2-3 ori pe saptamana. Acest lucru ofera suficient timp pentru a va recupera si a va adapta la exercitii, oferind in acelasi timp suficient stimul pentru a progresa.
Din fericire, puteti incorpora cu usurinta antrenamentul functional al fortei in alte activitati. De exemplu, luati in considerare adaugarea de benzi de rezistenta la rutina dvs. de Pilates. Pentru exercitii cardiovasculare, adaugati flotari si fandari la antrenamentul zilnic.
Urmeaza-ti corpul
Este esential sa-ti asculti corpul. Daca sunteti nou la aceste antrenamente, luati in considerare sa faceti 1 sau 2 sesiuni pe saptamana. In timp, te vei simti mai confortabil si mai competent.
Ca si in cazul tuturor antrenamentelor, zilele de odihna din programul dvs. permit o recuperare adecvata.
Suplimente de antrenament si antrenament functional
Nutritia joaca un rol crucial in sustinerea performantei si a recuperarii. Suplimentele de antrenament pot fi un plus valoros pentru optimizarea rezultatelor.
Suplimentele populare care va pot completa antrenamentul includ pudre de proteine, creatina si aminoacizi cu lant ramificat (BCAA). Pudra proteica poate ajuta la refacerea rezervelor de proteine si sustine cresterea musculara, in timp ce creatina poate imbunatati puterea si forta musculara. BCAA-urile vor ajuta la reducerea durerilor musculare si la imbunatatirea recuperarii. Indiferent de ce supliment gasiti, probabil veti vedea unele beneficii pentru corpul dumneavoastra.
Va recomandam sa va consultati medicul inainte de a incepe orice suplimente. Este important de retinut ca suplimentele nu sunt un substitut pentru o dieta bine echilibrata si trebuie utilizate impreuna cu o dieta sanatoasa.
Cresteti nivelul cu nutritie maxima
Speram sa luati aceste informatii si sa treceti la antrenamentul functional al fortei. Amintiti-va, chiar si incorporarea a 2-3 antrenamente pe saptamana va poate imbunatati semnificativ puterea, fitness-ul si mobilitatea. In timp, vei deveni mai robust in sala si acasa.
Daca sunteti in cautarea unor suplimente care sa va completeze antrenamentul, explorati Ultimate Nutrition. Catalogul nostru complementar va va oferi impulsul de care aveti nevoie pentru a va mentine activitatile. Pentru mai multe informatii, va rugam sa cititi cu atentie blogul nostru. Va vom ajuta sa defalcati cele trei categorii principale: stil de viata, antrenament si nutritie. Daca sunteti gata sa sapati mai adanc, va vom invata despre antrenamentul cu intervale de mare intensitate si alte exercitii de forta.
