Presupunerea ca pentru a trai o viata sanatoasa trebuie sa faci 10.000 de pasi pe zi este ancorata in multe minti. Dar cercetatorii din SUA au investigat aceasta intrebare si au aflat: E o prostie! Multi oameni probabil se intreaba acum de unde vine ipoteza ca o viata sanatoasa este legata de 10.000 de pasi pe zi. Si raspunsul la asta este: din marketing! Puteti afla exact cum a aparut aceasta conceptie gresita si cati pasi ar trebui sa faceti cu adevarat pe zi in ranuirle de mai jos ale acestui articol.
Studiu din SUA: Cercetatorii au descoperit un mit – cati pasi pe zi sunt cu adevarat suficienti?
Echipa de cercetare condusa de Amanda Paluch, epidemiolog si kinetolog la Universitatea din Massachusetts Amherst, a pus capat mitului intr-un studiu in 2022.
Pentru studiu, au fost evaluate date din 15 studii existente care au fost colectate intre 1999 si 2018. In total, au fost analizate date de la aproximativ 47.000 de adulti de origini diferite. Potrivit evaluarilor initiale, s-a constatat ca persoanele care faceau mai multi pasi in fiecare zi aveau o mortalitate mai mica decat cei care faceau mai putini pasi. Se spune ca riscul de deces a fost cu 40 pana la 53 la suta mai mic.
In pasii suplimentari de analiza, cercetatorii au evaluat apoi cati pasi pe zi are loc acest risc redus. In acest scop, datele subiectilor testati au fost impartite in doua grupe: subiecti in varsta de 60 de ani si peste si subiecti sub 60 de ani.
Rezultatul a fost ca riscul a fost redus
- pentru cei peste 60 de ani cu un numar zilnic de pasi de aproximativ 6.000 pana la 8.000 de pasi ,
- In grupul mai tanar de subiecti de testare (peste 60 de ani), numarul a fost putin mai mare la 8.000 pana la 10.000 de pasi .
Si cum este pentru tine? Vot!
Desigur, 6.000 sau 8.000 de pasi sunt mai usor de atins decat pragul de 10.000 cunoscut anterior. Cu toate acestea, multor oameni le este dificil sa atinga chiar si aceste obiective in viata de zi cu zi. Cum putem face asta mai bine?
Papa de fitness, profesorul Ingo Frobose: „Casa scarii este cel mai bun loc de antrenament din viata de zi cu zi”
In mod ideal, ar trebui sa intrerupeti orice inactivitate timp de aproximativ trei pana la cinci minute la fiecare ora si, de exemplu, sa va cresteti putin ritmul cardiac in casa scarii , explica Papa de fitness si profesor de sport Ingo Frobose.
„Casa scarilor este cel mai bun teren de antrenament din viata de zi cu zi.” Dar plimbarile ar trebui sa fie incluse si in viata de zi cu zi, deoarece: „De indata ce ne plimbam, continutul de oxigen din creier creste cu 30 la suta”, explica Frobose. Acest lucru te face imediat sa te simti mai proaspat si, de asemenea, activeaza sistemul imunitar si stimuleaza sistemul cardiovascular. Acest lucru inseamna, la randul sau, ca celulele din organism sunt furnizate cu nutrienti. „Si asta te mentine sanatos”, spune expertul.
Nu toti pasii sunt la fel! LA ACEST ar trebui sa acordati atentie atunci cand faceti exercitii in fiecare zi
Se recomanda aproximativ 6.000 pana la 8.000 de pasi pe zi: Dar ce este de fapt un pas corect?
„Un pas este un pas”, spune Ingo Frobose si adauga: „Doar sa mergi din sertar in sertar in bucatarie nu este suficient.” Expertul ar dori mai degraba ca pasul potrivit sa fie o usoara crestere. Respiratia si ritmul cardiac este de aproximativ 20 la suta mai mare decat valoarea normala, da expertul ca ghid. „Dar acest lucru il poti realiza doar intr-o anumita perioada de timp.”
Atingerea obiectivului pas inlocuieste antrenamentul sportiv?
„Pentru incepatori: da. Este suficient ca ei sa mearga la plimbare putin mai viguros.” Si vestea buna a expertului: oricine poate incepe sa duca o viata mai activa in orice moment – indiferent de grupa de varsta din care apartine. Si dupa doar patru saptamani poti observa o imbunatatire semnificativa.
Potrivit profesorului Frobose, oamenii care au scopul de a deveni productivi si cu adevarat in forma au nevoie de o pregatire mai bine directionata si, mai presus de toate, echilibrata.
Cum arata asta? Profesorul de sport explica: „Un antrenament echilibrat este format din doua componente.” Pe de o parte, exista o componenta de rezistenta si, pe de alta parte, antrenamentul muscular. Pentru o fitness optima, expertul recomanda sa-ti exersezi rezistenta de trei ori pe saptamana si muschii de doua ori pe saptamana. „Acesta ar fi un pachet complet, fara griji.”
