Banda de alergare nu este neaparat una dintre cele mai populare piese de echipament din sala de sport. Pentru majoritatea oamenilor este doar o modalitate de a se incalzi. Antrenamentul 12-3-30 ar putea schimba aceasta atitudine: in doar o jumatate de ora, antrenamentul simplu ar trebui sa te puna in forma maxima si sa fie distractiv in acelasi timp.
Cum functioneaza antrenamentul 12-3-30?
In spatele numelui antrenamentului si numerelor din acesta se afla instructiuni simple: setati banda de alergare la o inclinatie de 12 si un ritm de 3 mile (4,8 kilometri) pe ora si alergati timp de 30 de minute. Ce se observa imediat: antrenamentul nu este neaparat de mare intensitate (in functie de nivelul tau de fitness), ci mai degraba te face sa te misti timp de o jumatate de ora cu efort moderat. Acest lucru contracareaza cu siguranta reputatia proasta a benzii de alergare ca un dispozitiv monoton pe care transpiri ore intregi.
De fapt, antrenamentul 12-3-30 nu este chiar atat de nou: influencerul Lauren Giraldo l-a postat in 2020 si explica intr-unul dintre videoclipurile ei: „In sala eram intimidat de toate aparatele si nu prea Stiu ce sa fac, ar trebui sa o fac. Acum totul este mult mai usor pentru ca intru si stiu exact ce trebuie sa fac. Antrenamentul este perfect pentru oricine care ezita sa se deplaseze in sala si serveste si ca o introducere excelenta pentru oricine nu-i place fitness-ul, deoarece exista instructiuni foarte clare.
Care sunt beneficiile antrenamentului 12-3-30?
Lucrul bun despre rutina benzii de alergare: va ofera instructiuni simple pe care le puteti urma cu usurinta in loc sa va faceti foarte multe griji cu privire la durata si structura antrenamentului inainte de antrenament. In plus, antrenamentul poate fi usor planificat intr-un program incarcat: toata lumea se poate incadra in mod regulat in 30 de minute. Aici vei gasi sfaturi despre cum sa te motivezi permanent sa faci exercitii fizice.
Iar rutina cu banda de alergare este, de asemenea, eficienta, deoarece mersul rapid are o serie de efecte pozitive asupra corpului tau. O unitate de anduranta nu trebuie sa fie neaparat o alergare de 10 kilometri la cea mai mare viteza posibila. Chiar si 30 de minute de mers rapid iti pun corpul in miscare. Chiar si mersul pe jos te poate face in forma. Studiile arata ca chiar si exercitiile fizice moderate, atunci cand sunt facute in mod regulat, pot preveni bolile cronice si obezitatea.
Mersul rapid, asa cum este practicat si in nordic walking, poate, de asemenea, scadea tensiunea arteriala, reduce ritmul cardiac in repaus si creste calitatea generala (inclusiv mentala) a vietii, asa cum arata un alt studiu. Motiv suficient pentru a oferi o sansa antrenamentului 12-3-30 – va va dota cu beneficii pentru sanatate si o rezistenta mai buna intr-un timp scurt.
Daca faci antrenamentul 12-3-30 in mod regulat, nu numai ca faci ceva bun pentru corpul tau, antrenamentul este si distractiv.
Este antrenamentul 12-3-30 bun pentru a pierde in greutate?
Pe scurt: da. Lauren Giraldo insasi a slabit 10 kilograme folosind acest antrenament facand antrenamentul aproape in fiecare zi. Nu e de mirare, pentru ca exista doar un adevar limitat la mitul ca arderea grasimilor incepe abia dupa aproximativ 20 pana la 30 de minute. De fapt, organismul are nevoie de putin pentru a trece la arderea grasimilor turbo. Dar, potrivit Scolii de Medicina Harvard, chiar si activitatile moderate, chiar si treburile casnice, ard o multime de calorii.
Cu antrenamentul 12-3-30, te poti astepta sa arzi in jur de 200 pana la 300 de calorii. Cu toate acestea, aceasta valoare variaza foarte mult in functie de greutatea dumneavoastra si de alti factori, cum ar fi genetica. Aici iti calculezi necesarul individual de calorii. Adevarul este: in doar 30 de minute, poti scapa de grasime intr-o maniera relaxata cu antrenamentul 12-3-30, fara a te epuiza complet in antrenamentul HIIT de mare intensitate sau alergand ore intregi. Daca vrei sa slabesti, vei gasi aici un model de antrenament care este potrivit pentru utilizarea de zi cu zi, chiar si pentru un program incarcat.
De ce ai nevoie pentru antrenamentul 12-3-30?
Nu ai nevoie de multe pentru antrenament, cu conditia sa ai acces la o banda de alergare cu setari de inclinare. Daca mergi la sala, poti folosi o banda de alergare ca aceasta acolo. Daca doriti sa faceti antrenamentul in mod regulat acasa, va puteti gandi sa cumparati o banda de alergare pentru sala de sport de acasa.
Odata ce ai o banda de alergare, tot ce ai nevoie sunt pantofi potriviti pentru alergat pe banda de alergare. Deoarece banda este de obicei dura, ar trebui sa cautati pantofi cu o amortizare suficienta care sa absoarba bine socurile atunci cand alergati.
De asemenea, asigurati-va ca beti suficienta apa in timpul sesiunii. Cel mai bine este sa plasati o sticla de baut direct pe banda de alergare. Acum poate incepe; Distreaza-te cu antrenamentul 12-3-30!
Antrenamentul 12-3-30 este o sesiune simpla si clara pe banda de alergare, care devine virala pe retelele de socializare cu un motiv. In doar 30 de minute poti face ceva bun pentru corpul tau mergand vioi, iar cu putina rutina, antrenamentul 12-3-30 va deveni in curand o parte naturala a planului tau de antrenament.
