10 MODURI DE A IMBUNATATI SANATATEA INTESTINELOR

Sanatatea intestinului si microbiomul nostru s-au vorbit din ce in ce mai frecvent in ultimii ani si asta se rezuma la un fapt primordial – cercetatorii leaga sanatatea intestinului de orice, de la fericire, durata de viata si multe altele.

Cand vine vorba de sanatatea intestinului nostru, exista o multitudine de lucruri destul de simple pe care le puteti face pentru a imbunatati bacteriile intestinului si, la randul lor, sanatatea generala. Avand in vedere toate acestea, avem mai jos zece modalitati simple de a va imbunatati sanatatea intestinului.

1. Totul incepe cu dieta

Primul lucru pe care veti dori sa va concentrati este imbunatatirea dietei si eliminarea alimentelor potential daunatoare. Avand in vedere ca intestinul tau este organul din corpul responsabil pentru descompunerea alimentelor, cu siguranta vei dori sa incepi aici.

Intestinul nostru gazduieste mii de bacterii diferite, toate avand o cerinta diversa pentru alimentele de care au nevoie. In acest sens, este crucial sa consumati o dieta diversa, bogata in toate grupele alimentare, cum ar fi legumele, fructele si cerealele.

Din pacate, dieta occidentala este formata din mult prea mult zahar rafinat, alimente procesate, uleiuri si alcool. Toate acestea fac mult mai mult rau decat bine cand vine vorba de sanatatea intestinelor noastre, asa ca lucrati pentru a le reduce in primul rand.

2. Legumele si leguminoasele sunt ideale

Desi exista multe alimente sanatoase pe care le puteti manca, stomacurile si intestinele noastre se descurca cel mai bine cu o multime de legume si leguminoase din meniu.

Este intotdeauna bine sa incepeti lucrurile cu legume si leguminoase precum fasole, fasole pinto si alte linte. Bacteriile mentionate mai sus se hranesc cu aceste alimente bogate in fibre si acest lucru functioneaza pentru a va mentine sanatatea intestinului sub control.

In plus, fructele bogate in fibre fac o treaba excelenta aici pentru a ne diversifica microbiota si a adauga o sursa de hrana suplimentara pentru a le consuma.

Luati in considerare cateva dintre urmatoarele:

Fasole

Lintea

Brocoli

Zmeura

Naut

3. Luati in considerare o colonoscopie

Desi nu este o modalitate directa de a imbunatati sanatatea intestinelor, poate fi necesara programarea colonoscopiei daca banuiti ca aveti o problema mai grava. Desigur, consultati-va mai intai medicul obisnuit si va vor putea oferi sfaturi suplimentare in acest sens

Dupa o colonoscopie , medicul dumneavoastra va poate oferi o reducere a rezultatelor si va poate informa daca mai trebuie luati pasi suplimentari sau daca sunteti pe deplin!

4. Indulcitori artificiali cu banda

Tinand cont de faptul ca zaharul dauneaza sanatatii intestinului, la fel si variantele artificiale.

Acesti indulcitori, cum ar fi sorbitolul si indulcitorul 950 si 951, actioneaza pentru a ne supara flora stomacala si, in esenta, ne lasa mai rau pentru uzura atunci cand vine vorba de inflamatia stomacului si de crestere a zaharului din sange.

5. Alimentele fermentate incurajeaza cresterea florei stomacului

O a cincea modalitate de a va imbunatati sanatatea intestinului este sa va lipiti de alimentele fermentate atunci cand puteti.

Ingredientele, gustarile si mesele care contin alimente fermentate permit stomacului sa creeze mai bine un mediu pentru bacteriile intestinale imbunatatite si, ca rezultat, veti fi la curent cu sanatatea intestinului. Acest lucru este la fel de usor ca adaugarea de alimente precum iaurt, kimchi si varza murata in dieta ta.

6. Foloseste probiotice

Dupa cum s-ar putea sa stiti deja, probioticele dvs. sunt bacteriile pe care le gasim in stomacul nostru, iar prebioticele sunt ,,hrana” pentru ca aceasta bacterie sa prospere.

Atunci cand sunt luati in coeziune unul cu celalalt, probioticele si prebioticele dvs. creeaza mediul ideal pentru o sanatate excelenta a intestinului si va fac mai usor de urmarit sanatatea stomacului si a intestinului pentru majoritatea oamenilor.

7. Prioritizati cerealele integrale si cerealele integrale

O alta modalitate critica de imbunatatire a sanatatii intestinului este sa va concentrati asupra cerealelor integrale, mai degraba decat asupra variantelor prea procesate.

Cu mai multe fibre, aceste cereale ofera mai multa gustare pentru bacteriile intestinale si tin sanatatea stomacului si a intestinului sub control. Aceste cereale diferite, bogate in fibre, vor ajuta, de asemenea, atunci cand vine vorba de miscarile intestinului.

8. Dietele vegane si vegetariene raman supreme

Intr-un alt mod destul de implicat de a va imbunatati sanatatea intestinelor – luati in considerare calea vegana.

Dupa cum ne spune stiinta, oamenii se descurca mult mai bine cand vine vorba de sanatatea intestinelor atunci cand ne bazam pe o dieta exclusiv vegetala, mai degraba decat pe una umpluta cu carne rosie, lactate si peste. In acest sens, aceste diete sunt in general bogate in fibre si sunt mai eficiente in mentinerea sanatatii intestinului.

9. Intelegeti polifenolii

Al doilea pana la ultimul nostru aspect este sa consumam alimente bogate in polifenoli! Acesti compusi ne ajuta curajul sa ne mentinem sanatosi si sa lucram eficient.

Puteti gasi acesti compusi in majoritatea pielii de fructe si migdale, ceai verde, cacao cruda, afine si broccoli. Cresterea consumului de aceste alimente va face minuni pentru sanatatea intestinului.

10. Luati in considerare un supliment

Pentru a incheia lista noastra, va recomandam sa luati in considerare un supliment probiotic.

Daca nu sunteti prea sigur de sanatatea intestinului sau nu stiti daca sunteti capabil sa va schimbati in totalitate dieta, este posibil sa va puteti imbunatati sanatatea intestinului cu un supliment care va adauga si creste in mod activ bacteriile intestinale.