Cand faci jogging in timpul iernii, ar trebui sa te asiguri ca porti imbracamintea potrivita. Sporturile in aer liber nu trebuie neglijate iarna atat jogging-ul, cat si drumetii „intaresc sistemul imunitar” si sunt „benefice pentru spate si discurile intervertebrale”, explica dr. Martin Rinio, specialist in ortopedie, chirurgie si chirurgie traumatica. Dar la ce ar trebui sa fii atent in sezonul rece? RTL ofera sfaturi pentru sport in timpul iernii.
Ar trebui sa eviti sa faci jogging cand este frig?
Nu, tocmai invers! Joggingul la aer curat este recomandat chiar si iarna, spune dr. Martin Rinio: „Intareste sistemul imunitar si reduce riscul de raceala. Hormonii fericirii eliberati in timpul alergarii, cunoscuti in termeni tehnici sub denumirea de endorfine, contracareaza, de asemenea, „blusul iernii”.
Jogging in timpul iernii prezinta riscuri pentru sanatate?
Sportul iarna necesita mult efort pentru multi oameni.
Dar: „Jogging-ul de iarna necesita mult mai multa forta, atentie si prudenta. Asa ca va rugam sa nu va efortati excesiv – si atunci cand alergati in zilele reci, respirati intotdeauna pe nas si nu pe gura. In caz contrar, mucoasele se pot usca, ceea ce favorizeaza bolile virale. In plus, bronhiile devin iritate. Daca temperatura este sub zero, o carpa subtire trasa peste gura si nas protejeaza plamanii de aerul inghetat.”
De asemenea, Fundatia Germana pentru Inima avertizeaza ca persoanele cu probleme cardiace ar trebui sa evite efortul fizic intens atunci cand temperaturile de afara sunt sub zero. Pentru ca la temperaturi scazute, vasele se strang si tensiunea arteriala creste. Oricine sufera de hipertensiune arteriala sau probleme cardiace ar trebui sa evite sporturile in aer liber iarna.
La ce temperatura ar trebui sa incetezi sa faci sport afara?
Daca temperaturile scad sub minus zece grade, ar trebui sa faceti o pauza, asa cum recomanda expertul. Pentru ca la temperaturi extrem de sub zero, ligamentele, tendoanele si muschii nu primesc suficienta aprovizionare cu sange. Prin urmare, sunt mai putin elastici si mai susceptibili la rani. „Daca zapada este inghetata, este mai bine sa tii pantofii de alergat in dulap, deoarece nu ofera suportul necesar pe teren alunecos.”
Exista o alternativa buna la jogging-ul de iarna?
Daca nu vrei sa iesi in frig in ciuda tuturor, poti folosi banda de alergare. Potrivit lui Rinio, aceasta este o alternativa buna. „Deoarece secventa miscarilor si stresul nu difera semnificativ de alergarea in aer liber, exercitiile consecvente de intindere inainte si dupa sunt deosebit de importante. Patinajul pe gheata poate fi, de asemenea, o alternativa buna de iarna pentru a creste forta musculara si coordonarea.”
Dar drumetiile iarna?
Cu imbracaminte adecvata, puteti merge bine chiar si iarna. „Acest lucru include in primul rand incaltaminte buna pana la glezne, anti-alunecare (cum ar fi cizmele de trekking), precum si lenjerie si manusi termice. Se recomanda din nou principiul cepei, adica imbracarea in mai multe „straturi”. Acest lucru permite o reproiectare flexibila in functie de conditiile meteorologice.”
Nu doar muschii, oasele si articulatiile beneficiaza de drumetiile de iarna: studiile arata ca cei care merg mult reduc si riscul de boli grave precum Alzheimer, atac de cord, diabet, depresie sau un accident vascular cerebral. „Oamenii cu probleme cardiace/circulatorii, precum si cei care sunt foarte supraponderali sau astmatici, ar trebui sa aleaga un ritm lent de mers. Cu toate acestea, ar trebui sa va verificati intotdeauna activitatile de iarna cu medicul dumneavoastra in prealabil!
Daca aveti probleme semnificative articulare sau inflamatie acuta, dar si daca aveti o raceala sau o durere puternica de spate sau genunchi, de exemplu, ar trebui sa evitati drumetiile.
