Imersia in apa rece este o activitate care desparte oamenii: unii o iubesc, iar altii o urasc. Dar adevarul este ca sunt multi care il practica saptamanal, sau chiar zilnic, sunt convinsi ca este pozitiv pentru sanatatea lor psihica si fizica. Numita si crioterapie, imersiunea in apa rece poate presupune inotul in aer liber – in lacuri, rauri sau ocean – luarea de dusuri reci sau chiar scufundarea intr-o baie de gheata. Sportivii l-au folosit de mult pentru a reduce durerile musculare si pentru a accelera recuperarea, petrecand aproximativ zece minute dupa exercitiu in apa rece la aproximativ 10-15°C.
In plus, imersia in apa rece a fost folosita si pentru a ajuta la tratarea simptomelor de depresie, durere si migrena. De fapt, exista multe povesti despre cum terapia cu apa rece a schimbat vieti, a vindecat inimile frante si a ajutat oamenii sa treaca prin momente dificile.
Desi multe studii au identificat beneficii legate de baile cu gheata si recuperarea dupa efort, un studiu din 2014 a constatat ca acesta poate fi un efect placebo.
In realitate, cercetarile asupra potentialelor beneficii ale terapiei cu apa rece sau ale inotului in aer liber sunt in stadii incipiente si nu exista inca date stiintifice care sa le sustina.
Riscuri de apa rece
Pentru orice activitate menita sa aiba un efect terapeutic, cerinta minima este ca „sa nu faca rau”. Ei bine, asta nu putem spune despre apa rece, care prezinta destul de multe riscuri.
De fapt, totul indica faptul ca mai putin inseamna mai mult atunci cand vine vorba de scufundarea in apa rece. Cu alte cuvinte, scufundarea in apa mai rece sau ramanerea in ea mai mult timp nu este mai bine pentru tine. De fapt, poate avea efectul opus.
Una dintre problemele putin cunoscute asociate cu scufundarea in apa rece este ceea ce este cunoscut sub numele de leziunea rece neinghetata. Cand suntem expusi la frig, este normal ca mainile si picioarele noastre sa se simta foarte reci sau amortite si sa simta furnicaturi sau dureri atunci cand se incalzesc din nou. Pentru majoritatea oamenilor, aceste simptome sunt temporare, iar senzatiile normale revin in cateva minute. Dar pentru persoanele cu leziuni non-glaciare de frig, aceste simptome (durere, senzatie alterata si sensibilitate la frig) pot persista in zonele afectate multi ani din cauza leziunilor nervilor si vaselor de sange.
Este cauzata de expunerea prelungita la conditii de frig si umezeala, cum ar fi cele gasite in transee in timpul razboaielor, de unde si porecla „picior de sant”. Cu toate acestea, nu doar militarii sunt predispusi sa sufere de aceasta, recent au fost inregistrate cazuri si la persoanele care dorm pe strada si la cei care practica sporturi nautice.
O alta problema este ca nu se poate spune cat de frig este prea rece cand vine vorba de scufundarea in apa rece si de leziuni cauzate de frig fara inghet. Exista, de asemenea, multe diferente in modul in care corpurile noastre individuale raspund la racire. De exemplu, persoanele de origine africana si caraibiana par a fi mai susceptibile la rani non-glaciare la frig, astfel incat riscurile expunerii la frig variaza de la persoana la persoana.
In mod incurajator, totusi, un studiu din 2020 asupra inotatorilor cu apa rece a indicat ca, desi acestia ar putea avea sensibilitate la frig, acest lucru nu a fost asociat cu deteriorarea vaselor de sange din piele.
Sfaturi pentru inotul in apa rece
Daca decideti sa incercati terapia cu apa rece, exista cateva sfaturi de care trebuie sa tineti cont:
- Consultati-va mai intai cu medicul dumneavoastra de familie pentru a confirma ca este sigur in cazul nostru particular.
- Asigurati-va ca nu sunteti singur in timpul scufundarii si, daca suntem in aer liber, tineti cont de maree, curenti, valuri, obstacole subacvatice, poluare si meduze.
- Planificati cum vom intra si iesi din apa in siguranta: muschii nu vor functiona la fel de bine odata cu scaderea temperaturii si am putea inceta sa ne simtim mainile si picioarele.
- Asigurati-va ca aveti prosoape, haine uscate, jachete de vant, o bautura calda si un loc unde sa va adapostiti cand plecati. Nu este recomandabil sa conduceti sau sa mergeti cu bicicleta pana nu va este cald.
- Stai in apa rece pentru o perioada scurta de timp si iesi inainte de a simti amorteala, durere sau frisoane.
