Exercitiile fizice fac minuni pentru corpul tau, dar poate fi usor sa devii nerabdator. Daca abia incepi un regim de exercitii fizice, s-ar putea sa te intrebi: „Cand incepi sa vezi rezultatele exercitiilor?” La urma urmei, multi incep sa faca exercitii pentru a-si imbunatati corpul. Fii rabdator. Volumul constructiei necesita timp. Desi s-ar putea sa nu devii mai puternic din prima saptamana, nu te descuraja – antrenamentele te vor ajuta sa obtii alte beneficii pentru organism.
In acest articol, va vom ajuta sa intelegeti cat timp este nevoie pentru a vedea rezultatele exercitiilor fizice si toate beneficiile grozave pe care le veti gasi pe parcurs.
Beneficiile exercitiilor fizice
Exercitiile fizice nu numai ca te vor face sa arati mai bine. Aspectul tau fizic este cel mai mic dintre beneficii. Un antrenament bun va poate ajuta sa va atingeti oricare dintre obiectivele de sanatate, de la pierderea in greutate pana la cresterea in greutate si cresterea energiei.
Exercitiile fizice regulate pot imbunatati sanatatea cardiovasculara si pot ajuta la reducerea riscului de boli pe termen lung, cum ar fi bolile de inima si diabetul. Cercetarile sugereaza ca exercitiile fizice ajuta la stres si anxietate in general. Un antrenament bun te va ajuta sa dormi noaptea, imbunatatindu-ti concentrarea si concentrarea
Un antrenament bun se va inmulti. Te vei simti mai alert, cu mai multa energie si mai bine odihnit.
Factori de progres
Viteza rezultatelor tale va depinde de multi factori de sanatate. Explorati lista pentru a va limita modificarile de fitness.
Nivelul de fitness initial
Daca abia incepi sa faci miscare, corpul tau va dura mai mult sa se adapteze la schimbari. Asteptati zile sau saptamani suplimentare pentru a experimenta schimbari fizice.
Cura de slabire
O rutina de exercitii este la fel de buna ca si dieta ta. Pentru un exemplu grozav, uitati-va la amestecarea curata versus murdara. Primul se invarte in jurul caloriilor atente, sanatoase, in timp ce al doilea implica consumul cat mai multor calorii, indiferent de alimentatie. Umplerea dietei cu nutrientii si grupele de alimente potrivite va va ajuta sa va maximizati antrenamentele. Cunoscut si ca rezultate mai rapide.
Daca doriti sa pierdeti in greutate, creati un deficit de calorii. Eliminarea acestor calorii te va ajuta sa slabesti intr-un mod controlat. Pe de alta parte, daca doriti sa va mariti volumul, un surplus caloric va va oferi suficiente calorii pentru ca muschii sa se recupereze.
Utilizarea suplimentelor poate ajuta la accelerarea procesului fizic. Anumite suplimente va pot accelera metabolismul, in timp ce altele va vor ajuta sa obtineti proteinele potrivite pentru a va stimula muschii. Va recomandam sa discutati cu un medic inainte de a incepe orice supliment.
Optiuni de antrenament si intensitate
Cat de des faci miscare si cu ce intensitate? A face yoga de doua ori pe saptamana va provoca schimbari diferite fata de ridicarea greutatilor o data la doua zile. Luati in considerare cateva tipuri importante de exercitii fizice si principalele lor beneficii.
Ridicare de greutati: construieste muschi, ajuta la diabet si cancer si imbunatateste metabolismul. Alergare: ajuta la sanatatea cardiovasculara si reduce caloriile. Yoga: Ajuta sanatatea mintala si creste flexibilitatea si puterea.
Niciun tip de antrenament nu este mai bun decat altul; Ele te vor afecta doar in moduri diferite. Urmati rutinele potrivite pentru obiectivele dvs. de sanatate.
Dormi
Credeti sau nu, somnul va poate afecta rata de schimbare fizica. Somnul este un moment critic pentru recuperarea fizica. Muschii tai folosesc aceasta perioada pentru a-si recapata forta, ceea ce va ajuta la progresul in volum. Tinti-va sa dormiti 7-8 ore in fiecare noapte pentru cele mai bune rezultate.
Cat timp dureaza sa vezi rezultatele exercitiilor?
Chiar si cu aceste beneficii si factori, este usor sa devii nerabdator. Daca petreci toata ziua la sala, vrei sa vezi rezultate. Din fericire, unele beneficii vin devreme. Sa exploram cateva beneficii pe termen scurt si lung ale unei forme fizice rezonabile.
Rezultate pe termen scurt
In timp ce multe rezultate ale exercitiilor necesita timp, unele sunt obtinute imediat. Nu trebuie sa astepti pentru a incepe sa te simti pozitiv.
Daca ai amanat exercitiile fizice, a alerga iti poate creste nivelul de energie. Cercetarile sugereaza ca exercitiile fizice pot avea efecte imediate asupra nivelurilor de stres si anxietate. Procesul foloseste endorfine pentru a oferi organismului o bunastare generala.
Rezultate pe termen lung
Exista un motiv pentru care vinul dureaza ani pana la imbatranire: cele mai bune lucruri vin cu timpul. Ar fi prea usor sa obtineti beneficii imediate din exercitiu. Provocarea vine cu angajament si daruire. Modificarile semnificative ale corpului, cum ar fi scaderea in greutate si cresterea musculara, pot necesita saptamani (de obicei luni) de exercitii fizice regulate.
Pentru o estimare generala: modificarile initiale pot aparea in decurs de 4 pana la 6 saptamani, in timp ce modificarile pe termen lung pot dura 8 pana la 12 saptamani. Nu te abona la niciun program anume: corpul tau se va misca in propriul ritm, variind foarte mult in functie de factorii enumerati.
Nu renunta daca nu vezi schimbari imediate in antrenamentele tale. Considerati fitness-ul un angajament pe termen lung. Nu trebuie sa faci exercitii fizice in fiecare zi, dar ar trebui sa o faci in mod consecvent pentru a-ti atinge nivelul potrivit de fitness.
Daca o faci corect, vei gasi beneficii fizice si stimulari zilnice, cum ar fi cresterea energiei, a fortei, a concentrarii, a concentrarii si a somnului. In curand, beneficiile se vor amplifica reciproc, lasandu-va cu capul limpede si cu o sanatate mintala puternica.
Cand vine vorba de fitness, fiecare este diferit. Ramai pe calea ta si nu te descuraja. De-a lungul timpului, vei primi toate schimbarile pentru care ai lucrat.
