13 sfaturi pentru a incepe ziua cu energie pozitiva

Acum ca scaderea luminii este evidenta, ca ne culcam mai devreme pentru a ne trezi devreme, ca dimineata nimic nu ne invita sa lasam caldura cearsafurilor si ca de obicei incepem ziua ingrijorati, gandindu-ne la cele mii de probleme pe care le avem de rezolvat in acea zi. Este nevoie mai mult ca niciodata de o injectie de energie care sa ne permita sa ne bucuram din plin de lucrurile bune pe care ni le ofera si lunile reci.

Cele 13 chei pentru a incepe ziua intr-o „dispozitie fericita”

Ce-ar fi daca pentru a incepe am incerca sa adoptam o atitudine pozitiva imediat ce ne trezim si primim noua zi ca pe un miracol de care trebuie profitat si savurat, de parca ar fi ultima din existenta noastra?

Cu siguranta acest exercitiu ne va face sa devenim mai constienti de actiunile si comportamentele noastre si ne va ajuta sa reducem multe dintre problemele noastre , dar, mai presus de toate, va fi decisiv pentru ca restul zilei sa fie mai pozitiv si sa aiba mai mult sens.

Desi de cele mai multe ori ne ridicam din pat cu intentia ferma de a adauga imaginatie zilei, exista momente si situatii in care nu putem sa nu ne simtim nelinistiti , de parca viata nu ne-ar putea aduce altceva decat probleme si esecuri.

In aceste cazuri este momentul in care trebuie sa recurgem cel mai mult la forta noastra interioara si sa cultivam de acolo o atitudine pozitiva care sa ne permita sa vedem viata dintr-o alta prisma. Pentru a face acest lucru putem:

1. GANDITI-VA LA TOTUL BUN

A multumi vietii pentru toate lucrurile bune pe care le-am realizat pana acum si pentru ca ne-a permis sa ne bucuram de partenerul nostru, copiii, parintii si prietenii nostri este un act de reverenta pe care nu trebuie sa-l pierdem din vedere in momentele dificile.

Cu siguranta prin acest exercitiu vom gasi motive intemeiate pentru a continua sa stam in picioare.

2. PROBLEME CU FATA

Trebuie sa punem problema in fata noastra si sa analizam daca este intr-adevar atat de importanta incat sa ne submineze starea de spirit si sa ne impiedice sa fim fericiti.

3. ZAMBITI

A vedea latura amuzanta a situatiilor , oricat de spinoase ar fi acestea si a opta pentru un zambet este una dintre cele mai inteligente moduri de a alunga griji.

Zambetul faciliteaza o comunicare mai fluida cu ceilalti , dar, mai presus de toate, a face acest lucru in cele mai rele momente inseamna a te castiga.

Poate ca zambetele lui Buddha sau ale Mona Lisei exprima ceva din asta.

4. AJUTOR

A oferi tot ce este mai bun din noi insine actioneaza ca un antidepresiv puternic, deoarece incetam cumva sa ne concentram asupra regretelor noastre , intelegand ca acestea nu sunt singura problema importanta.

5. DEZVOLTA CREATIVITATEA

Satish Kumar, celebru pacifist si director al revistei de ecologie Resurgence , a comentat ca, daca vrem sa ne bucuram de o viata mai pozitiva, trebuie sa schimbam parametrii de productivitate, succes si bani pentru cei ai creativitatii si calitatii.

Cred ca nu a gresit, deoarece doar simtindu-ne multumiti de ceea ce suntem, ceea ce facem si ceea ce avem putem experimenta adevarata fericire.

6. DISTRATI-VA

Fie in natura, in companie, facand ceea ce ne place cel mai mult (calatorind, drumetii, citit, pictura, dans…) cat si la locul de munca si in rutina noastra zilnica, este esential sa mentinem entuziasmul care ne-a miscat cand eram copii. si am profitat la maximum de prezent. 

7. SALUTATI NOUA ZI

Sa te dai jos din pat fara sa ne grabim (putem seta ceasul desteptator putin mai devreme) si sa deschidem larg fereastra, lasand aerul diminetii sa ne invaluie si sa ne oxigeneze, este o modalitate sanatoasa de a intampina ziua, dar capata mai multa putere daca devine. intr- un ritual zilnic cu care ne oprim pentru a aprecia faptul de a fi in viata si ne pregatim sa descoperim o zi irepetabila .

In timp ce respiram lent si adanc in fata ferestrei deschise sau facem un dus care da viata , putem repeta cu voce tare sau mental acele afirmatii pozitive care raspund cel mai bine situatiei si asteptarilor noastre.

De exemplu: ” Astazi planuiesc sa am o zi buna . Voi face tot posibilul sa o traiesc intens cu mine si cu ceilalti.”

Desi poate parea un act simplu si inocent, mesajele pozitive , ca si cele negative, raman depozitate in subconstientul nostru si se reflecta in atitudinile si modul nostru de a actiona.

8. INTINDERI IN PICIOARE

Dupa inactivitatea noptii, efectuarea acestui exercitiu de intindere ajuta la relaxarea coloanei vertebrale, la eliminarea rigiditatii musculare, la stimularea fluxului sanguin catre creier si, mai ales, la reincarcare cu energie.

Miscarile ar trebui sa fie moi si lente , permitand fiecaruia sa cedeze loc celui urmator.

1. Stand, cu picioarele usor departate, ne unim mainile intr-o atitudine de rugaciune.
2. Inspiram ridicand bratele in sus si aplecandu-ne corpul inapoi , mentinand capul aliniat cu bratele. Intindem degetele. 
3. Expiram si ne aplecam inainte in talie, cu spatele drept. Ne sprijinim mainile pe podea, indoind genunchii daca este necesar.
4. Lasandu-ne mainile pe podea, expiram si glisam picioarele inapoi. Ne ridicam fesierii , atingand solul cu calcaiele. Ne mentinem capul si spatele in linie dreapta, cu abdomenul in interior.
5. Inspiram si punem piciorul drept intre maini pentru a efectua o flexie profunda, sprijinindu-ne genunchiul stang pe podea. Privim inainte. Repetam ​​exercitiul cu celalalt picior .
6. Expiram si ridicam soldurile . Apoi ridicam piciorul stang pentru a-l uni cu cel drept. Ne indoim genunchii daca este necesar pentru a ne mentine mainile sprijinite pe podea .
7. Inspiram si revenim la pozitia initiala, tinand spatele drept. Ridicam bratele deasupra capului, expiram si ne intoarcem la asezarea mainilor intr-o atitudine de rugaciune.

9. RESPIRATI SI OBTINETI CLARITATE

Spre deosebire de alte tehnici de respiratie yoga , aceasta este rapida si ritmata si este conceputa pentru a obtine energie si claritate dimineata.

Trebuie sa va concentrati asupra actului de a expira , care este puternic si de pompare , si sa uitati de inhalari, care vor avea loc automat.

• Ne asezam pe podea cu picioarele incrucisate sau intr-o pozitie confortabila . Facem cateva respiratii normale si apoi inspiram pe nas, aducand aerul in abdomen.
• Apoi expiram brusc pe nas . Ne putem imagina ca forta aerului este suficienta pentru a stinge lumanarile de pe un tort de ziua de nastere.
• Pentru a face acest lucru trebuie sa contractam muschii abdominali : diafragma se va ridica imediat (prin plasarea unei maini pe ultimele coaste vom observa cum se misca).

• Lasam abdomenul sa se relaxeze pentru un moment si, facand acest lucru, aerul va intra in plamani.
• Repetam ​​expiratia brusca urmata de inspiratia automata de patru ori , in rafale ritmice.
• Patru respiratii conteaza ca o singura serie, asa ca incercam sa facem un total de patru serii , apoi sa respiram normal din nou si sa ne bucuram de senzatia de liniste si claritate mentala pentru un timp.
• In cele din urma, ne intindem corpul si incepem ziua.
• Deoarece este o respiratie rapida, practicarea sa nu este recomandata femeilor insarcinate sau persoanelor cu probleme cardiovasculare , hipertensiune arteriala, depresie, atacuri de panica, anxietate , epilepsie, diabet sau celor care au suferit recent interventii chirurgicale .

10. EXPERIMENTI TAICHI

In parcurile chinezesti este obisnuit sa practici tai chi dimineata .

Este o succesiune de posturi care se executa cu miscari fluide si inlantuite . Practica sa intareste muschii, stimuleaza fluxul de energie vitala prin toate canalele corpului, promoveaza respiratia regulata si produce o stare de vigilenta relaxata , excelenta pentru apropierea zilei.

Ideal este sa inveti cu un profesor , dar putem practica acest exercitiu simplu:

1. Ne ridicam , cu picioarele departate si cu bratele in lateral.
2. Inspirand, ridicam bratul stang de cot pana cand acesta este paralel cu podeaua. Palma trebuie sa fie orientata spre centrul pieptului.
3. Asezam palma mainii drepte pe stanga , cu cotul drept indreptat spre sol si extindem piciorul stang inainte. Pe masura ce expiram, folosim palma dreapta pentru a impinge piciorul stang , pe langa piciorul stang.
4. Cu mana stanga, apasam mana dreapta spre piept . Inspiram si punem greutatea inapoi pe piciorul drept.
5. Terminam actiunea stand in picioare, cu picioarele paralele si departate , mentinand aceeasi latime cu umerii si aducand bratele in lateral, cu coatele indoite si cu palmele indreptate inainte .
6. Expiram si repetam ​​aceasta secventa completa de cinci ori, alternand pozitia mainilor. 

11. PLIMBARE PRIN PADURE, PLAJA SAU PARC

Plimbarea dimineata printr-un peisaj natural aproape de casa sau, daca nu este posibil, prin unul dintre parcurile orasului , este foarte benefica pentru sanatatea ta.

La nivel fizic, mobilizeaza energia organismului, reduce nivelul de stres datorita actiunii hormonilor de reglare a anxietatii, tonifica organismul si oxigeneaza si curata plamanii.

In zona emotiilor , ne pune in contact cu un mediu prietenos inainte de a incepe activitatea, pregatindu-ne sa infruntam ziua cu mai mult optimism: prezenta copacilor si pasarilor are un efect revitalizant ) si parasind rutina acasa-teme. -Acasa.

In plus, in timp ce mergem, putem efectua un exercitiu puternic de „meditatie in miscare” , lasandu-ne gandurile sa curga fara a ne opri la ceva anume.

In mod simbolic, a merge inainte inseamna si a lasa in urma poverile si grijile si ce modalitate mai buna de a face asta decat dimineata.

12. PRACTICA UN MUDRA ENERGIZANTE

Mudra-urile sunt gesturi sacre practicate cu mainile care actioneaza intr-un mod similar cu yoga si care mobilizeaza foarte precis energia in interiorul corpului, calmand mintea .

Mudra de vigoare , de exemplu, activeaza punctele care ne dau impuls , dar fara a ne face nervosi, precum si altele care previn depresia si anxietatea.

De asemenea, favorizeaza vezica urinara si glandele hormonale si ajuta la schimbarile de dispozitie si la menopauza.

O putem exersa cand ne trezim:

• Ne pregatim frecand energic palmele , apoi dosul mainii stangi cu mana dreapta, iar dosul mainii drepte cu stanga. Cand terminati de frecat, mainile ar trebui sa fie foarte calde.
• Apoi ne incrucisam degetele, ne intoarcem palmele spre exterior si ne ridicam energic bratele deasupra capului.
• La inspiratie intindem bratele , iar la expiratie punem mainile cu palmele pe piept daca suferim oboseala emotionala, iar in caz de epuizare mentala pe ceafa sau cu dosul mainilor pe frunte, lasand ei se odihnesc.
• In timp ce practicati aceasta mudra, este indicat sa va aduceti atentia asupra zonei fruntii. Respiratia va fi profunda, lenta, ritmica si moale.

13. MEDITATIE FARA A TE RIDICA

In traditia budista tibetana exista un exercitiu de a incepe ziua pozitiv care consta in a-ti acorda timp sa te trezesti lin si sa te relaxezi, chiar daca sunt doar cinci minute.

Consta in a acorda atentie sentimentului de caldura si seninatate care ne inconjoara sub cearsafuri. Vom simti ca calmul ne umple picioarele si picioarele, se extinde pana la abdomen si piept si este recreat peste ochi si frunte.

Ne vom concentra pe respiratie, gandindu-ne ca fiecare celula respira si acea energie calda si senina.

Efectuarea acestui exercitiu va face restul zilei mai calda si mai senina si ne va ajuta, prin extensie, si viata noastra sa fie.