Este important sa reduceti consumul de sare, precum si acele alimente procesate care o pot contine in exces, deoarece favorizeaza retentia de lichide.
Eliminarea lichidelor retinute nu inseamna doar reducerea aportului de sare, ci si imbunatatirea unei serii intregi de obiceiuri de viata. Sa vedem mai multe mai jos.
Modificarile hormonale, unele boli (cum ar fi hipertensiunea arteriala) si alti factori pot determina organismul sa retina lichide si sa experimenteze disconfort, cum ar fi umflarea extremitatilor, de exemplu, senzatii de furnicaturi, durere etc.
Retentia de lichide nu este o boala ca atare, ci un semn clinic. Lipsa tratamentului acestuia poate afecta calitatea vietii, asa ca este indicat sa mergeti la medic si sa urmati instructiunile acestuia. In plus, puteti pune in practica cateva sfaturi, precum cele despre care va vom spune mai jos.
Ce este retentia de lichide?
Retentia de lichide, cunoscuta si sub denumirea de edem, apare din cauza unei modificari a sistemului circulator si limfatic, legata la randul sau de probleme hormonale, obiceiuri proaste si genetica. Poate aparea si ca urmare a:
- Menopauza.
- Probleme cu inima.
- Perioada de gestatie.
- Insuficienta hepatica sau renala.
- Hipertensiune arteriala (hipertensiune arteriala).
Simptomele retentiei de lichide
Dupa cum am mentionat deja, principalul simptom al edemului este umflarea extremitatilor (in special a picioarelor). Cu toate acestea, in functie de declansatorul sau, disconfortul poate varia. Cele mai comune sunt:
- Umflarea abdomenului, fetei si soldului.
- Rigiditate in articulatii.
- Fluctuatiile de greutate.
- Furnituri si slabiciune.
- Senzatie de greutate.
- Crampe nocturne.
Sfaturi pentru eliminarea lichidelor retinute
Pe langa respectarea instructiunilor medicului dumneavoastra, ar trebui sa mentineti obiceiuri bune de viata pentru a evita retentia de lichide. Mai jos vom prezenta unele dintre cele mai relevante.
1. Includeti alimente diuretice in dieta
Alimentele cu un continut ridicat de apa (cum ar fi fructele) nu numai ca ajuta la hidratarea organismului, ci si favorizeaza urinarea, lucru care, fara indoiala, ajuta la prevenirea retentiei de lichide.
Unele dintre cele mai recomandate variante sunt urmatoarele: ananas, pepene verde, pepene grapefruit, rosii, anghinare si sparanghel, dar retineti ca acestea trebuie incluse intotdeauna intr-o dieta echilibrata. Niciodata ca singura sursa de hrana.
2. Urmeaza o dieta sanatoasa
Mentinerea unei alimentatii echilibrate este esentiala pentru o sanatate buna. Si in mod clar, pentru a evita sau a combate retentia de lichide, nu este necesar sa ne bazam doar pe consumul de alimente diuretice.
Ideea este de a mentine o alimentatie care sa includa toate grupele de alimente, cu moderatie si in cantitati suficiente: fructe, legume, cereale integrale, carne, produse lactate etc.
Expertii in domeniul nutritiei sugereaza consumul mai multor mese pe zi, in total aproximativ sase. Astfel ne vom asigura ca mentinem o dieta echilibrata si suficienta.
3. Evita alimentele bogate in sodiu
O alta recomandare legata de obiceiurile alimentare pentru a elimina lichidele retinute este sa nu includeti in alimentatie alimente bogate in sodiu. Una dintre cele mai populare este sarea adaugata. Aceasta substanta, folosita pentru asezonarea alimentelor, dauneaza sanatatii sistemului circulator si a sistemului limfatic.
Din acest motiv, luarea in cantitati excesive modifica procesele inflamatorii si produce edem. De asemenea, creste tensiunea arteriala si impiedica functionarea rinichilor. Trebuie remarcat faptul ca sodiul este prezent in:
- Bauturi racoritoare.
- Ultraprocesate.
- Bauturi industriale.
- Mancare la conserva.
- Bacanii murate.
- Carnati si mezeluri.
- Produse industriale de patiserie si paine.
4. Apa de baut ajuta la eliminarea lichidelor retinute
Desi se citeste putin contradictoriu, tinand cont de obiectivul eliminarii lichidelor, apa potabila favorizeaza expulzarea celor care sunt retinute in organism. Aceasta practica stimuleaza sistemul urinar si rinichii.
- Nu este vorba de a bea 2 litri de apa pe zi, ci de a bea suficienta apa in functie de activitatile care se desfasoara si de alte aspecte.
5. Exercitiu
Efortul fizic contribuie la bunastarea generala a organismului. Acest lucru nu numai ca ajuta la hipertrofierea tonusului muscular sau la evitarea unui stil de viata sedentar, ci este, de asemenea, responsabil pentru eliminarea a tot felul de elemente daunatoare prin transpiratie.
- In cadrul acestui efort, cel mai recomandat este exercitiul fizic aerobic. Acest lucru incurajeaza transpiratia excesiva, motiv pentru care lichidele retinute in tesuturi incep sa iasa treptat.
Putem lua in considerare si posibilitatea de a incepe intr-un sport, deoarece marea majoritate necesita efort aerobic. Printre cele mai eficiente gasim ciclismul, inotul si atletismul.
Alte sfaturi pentru a imbunatati eliminarea lichidelor retinute
O sursa importanta de diuretice se gaseste in unele produse naturale (cum ar fi plantele medicinale). Momentan unele plante care au demonstrat acest efect sunt: feniculul, coada-calului, socul sau sparga pietrele.
Acestea pot fi utilizate, in general, in siguranta (cu exceptia sarcinii si alaptarii), urmand intotdeauna recomandarile unui profesionist din domeniul sanatatii. Mai ales daca luati medicamente sau aveti o boala.
Exista, de asemenea, terapii si masaje precum terapia limfatica manuala sau presiunea care ajuta organismul sa reduca retentia. Acestea pot fi efectuate ocazional in centre specializate.
Activitatea fizica este cheia
Pentru a elimina lichidele retinute si pentru a evita suferinta frecventa de greutate, umflaturi si chiar durere, este indicat sa imbunatatim aspectele mentionate mai sus si, in acelasi timp, sa adoptati un stil de viata activ.
Nu uitati ca, daca aveti intrebari, puteti oricand sa va consultati medicul. Profesionist va va putea indruma asupra modului in care va puteti imbunatati obiceiurile, in functie de nevoile corpului dumneavoastra, de starea dumneavoastra actuala de sanatate si de obiectivele de atins.
