Meditația dispune de o mulțime de beneficii pentru sănătate, care pot fi accesate prin practicarea diverselor tehnici.
Meditația este recomandată pe scară largă ca o practică de stimulare a sănătății – și din motive întemeiate. Oferă multe beneficii pozitive, de la reducerea simptomelor de stres până la ameliorarea problemelor fizice, cum ar fi durerile de cap, și ajută chiar și la creșterea imunității.
De la beneficiile pentru sănătate și faptul că este gratuită și necesită doar cinci minute pe zi, este ușor de înțeles de ce meditația a devenit o completare populară a medicinei convenționale.
Principii de bază din meditație
Deși poate fi practicată în moduri diferite, există câteva principii de bază care parcurg practic toate tehnicile de meditație:
Mintea concentrată
Faptul că meditația reduce mintea la tăcere este o idee greșită și des întâlnită. În realitate, mintea ta gândește mereu. Deși s-ar putea ca gândurile să curgă mai încet, este perfect normal ca mintea ta să fie activă atunci când meditezi.
Citește și: De ce sunetele naturii sunt atat de bune pentru sanatate si bunastare
Cheia este să recunoști acest lucru cu compasiune în timp ce îți concentrezi atenția asupra respirației ori de câte ori poți.
A fi prezent
în loc să te concentrezi asupra trecutului sau viitorului, toate practicile meditative implică concentrarea asupra prezentului.
A fi în prezent implică să trăiești fiecare moment, să-l lași să treacă și apoi să-l experimentezi pe următorul. Concentrarea pe “aici și acum” necesită practică, deoarece mulți dintre noi trăim cea mai mare parte a vieții gândindu-ne la viitor sau rămânând la trecut.
Starea modificată de conștiință
Cu timpul, menținerea unei minți liniștite și concentrarea asupra prezentului poate duce la un nivel de conștiință modificat care nu este o stare de somn, dar nu este nici o stare de veghe obișnuită.
Meditația crește activitatea într-o zonă a creierului asociată cu fericirea și gândurile și emoțiile pozitive, iar unele dovezi arată că practica regulată aduce schimbări pozitive prelungite în aceste zone.
Tehnici de meditație
Există multe moduri diferite de a medita. Gândește-te la următoarele categorii de tehnici de meditație ca la un punct de plecare pentru a înțelege practicile și diferențele dintre ele.
Meditație de bază
Aceasta presupune să stai într-o poziție confortabilă și să folosești respirația ca punct de focalizare. Dacă te simți distras de alte gânduri sau îți găsești mintea rătăcitoare, redirecționează-ți ușor atenția înapoi spre respirații.
Meditație focalizată
Cu meditația focalizată te concentrezi pe ceva anume cu această intenție, fără a-ți angaja gândurile asupra lui. Te poți concentra pe ceva vizual, cum ar fi o statuie; ceva auditiv, cum ar fi valurilor mării; ceva constant, cum ar fi propria ta respirație; sau un concept simplu, cum ar fi „compasiune necondiționată”.
Unii oameni consideră că este mai ușor să facă asta decât să se concentreze pe nimic, dar ideea este aceeași – să rămână în momentul prezent, ocolind fluxul constant de comentarii din mintea ta conștientă și permițându-ți să aluneci într-o stare modificată de conștiință.
Meditație orientată spre activitate
Meditația orientată spre activitate combină meditația cu activități care îți plac deja sau cu activități noi care te ajută să te concentrezi asupra prezentului.
Cu acest tip de meditație, te angajezi într-o activitate repetitivă. Din nou, acest lucru liniștește mintea și permite creierului tău să se schimbe.
Meditația Mindfulness
Mindfulness poate fi o formă de meditație care, la fel ca meditația orientată spre activitate, nu prea arată ca meditația. Mindfulness implică pur și simplu să rămâi în momentul prezent, mai degrabă decât să te gândești la viitor sau la trecut.
Din nou, acest lucru poate fi mai dificil decât pare! Concentrarea asupra senzațiilor pe care le simți în corpul tău este o modalitate de a rămâne „în prezent”.
Concentrarea asupra emoțiilor – nu a examina de ce le simți, ci doar a le experimenta ca senzații.
Meditația spirituală
Deși meditația nu este specifică nici unei religii, poate fi o practică spirituală. Poți medita la o întrebare singulară până când vine un răspuns sau poți medita pentru a îți limpezi mintea și a accepta orice va veni în acea zi.
Mulți oameni practică și meditația kundalini pentru conexiune între minte și corp.
De ce meditația este benefică?
Există o mulțime de dovezi care susțin numeroasele beneficii ale meditației.
Meditația poate oferi sănătate generală și beneficii mentale/emoționale, inclusiv:
- Tensiune arterială scăzută
- Stres redus
- Somn mai bun
- Reglare emoțională îmbunătățită
- Concentrare crescută
- Stare de spirit îmbunătățită
- Agresivitate redusă
- Adaptabilitate mai mare
- Un sentiment mai mare de empatie și conexiune cu ceilalți
Meditația poate ajuta, de asemenea, cu simptomele unor afecțiuni specifice, inclusiv:
- Tulburări de depresie și anxietate
- Boli cardiovasculare, cum ar fi hipertensiunea arterială
- Demență și boala Alzheimer Sursă de încredere
- Boala Parkinson
- Insomnie
- Tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD)
- Durere cronică.
Indiferent dacă dorești să îți reduci stresul sau să găsiți iluminarea spirituală, cu siguranță există o tehnică de meditație pentru tine.
Să nu îți fie teamă să ieși din zona de confort și să încerci diferite tipuri de meditație. De multe ori este nevoie de încercare și eroare până când găsești modalitatea cea mai bună.
Meditația nu este menită să fie un lucru forțat. Dacă o forțăm, atunci devine o corvoadă. Practica cu atenție și regulat, devine în cele din urmă utilă și plăcută.
