Cand dormim, nu exista niciun mecanism care sa ne permita sa facem acest lucru la aceeasi intensitate, sau in aceleasi ore. Nici noi nu suntem mereu in aceeasi stare de spirit. Uneori ne simtim nervosi, ingrijorati sau chiar excesiv de obositi si acest lucru ne impiedica sa profitam la maximum de noptile noastre. Drept urmare, nu ne trezim intotdeauna simtindu-ne ca am avut un somn odihnitor.
Ei bine, acest lucru are efecte devastatoare asupra sanatatii noastre. Somnul are un rol regenerativ pentru organism, iar faptul ca nu dormi suficient inseamna ca aceasta recuperare atat de necesara nu mai are loc. Atunci apare o dispozitie proasta, ne lipseste energia, memoria si atentia ne esueaza si chiar si increderea in sine esueaza.
Daca doriti sa evitati toate aceste simptome si sa va bucurati de un somn odihnitor pentru marea majoritate a noptilor, luati nota de acesti 10 pasi.
1. Limiteaza timpul petrecut in pat
Lenevitul intre cearsaf poate fi una dintre placerile de care te bucuri cel mai mult – mai ales in sarbatori si in weekend – dar realitatea este ca, daca corpul tau a decis sa se trezeasca, ceea ce ar trebui sa faci este sa te ridici din pat si sa te culci . .
2. Patul este pentru dormit
Poate vi se pare mai mult decat evident, dar de multe ori nu este asa. Incercati sa nu va uitati la televizor sau la un serial intre foi, cu atat mai putin sa lucrati in interiorul acestuia. Dormitorul tau ar trebui sa fie sanctuarul tau.
3. Pastrati un program
Suntem creaturi de obicei si de aceea trebuie sa avem zilele si, da, si noptile bine organizate. Incearca sa te culci mereu la aceeasi ora si, daca o poti face dupa ce ai finalizat o rutina care include detoxifierea digitala, cu atat mai bine.
4. Controleaza weekendul
Nu trebuie sa urmati programul doar in timpul saptamanii. De fapt, sambata si duminica sunt mult mai necesare deoarece daca depasim orele de somn sau ne prelungim excesiv ora de culcare, o vom observa luni. Nu este vorba de a fi un ceas si de a te impiedica sa mai dormi acele 5 minute care te simt atat de bine, dar incearca sa nu exagerezi .
5. Evitati pui de somn
Specialistii spun ca daca nu depaseste 20-30 de minute este acceptabil . Cu toate acestea, trebuie sa retineti ca nu exista un consens in ceea ce priveste recuperarea orelor de somn. Deci, tot somnul pe care il primesti in mijlocul zilei este timpul pe care il furi din somnul de noapte.
6. Acordati atentie imbracamintei
Stiati ca temperatura corpului nostru scade cu jumatate de grad cand dormim ? Cunoasterea acestor informatii este esentiala atunci cand alegem asternuturi care ne vor tine de cald toata noaptea si, datorita acesteia, sa ne odihnim adanc. O umplutura de plapuma este un aliat ideal pentru aceste situatii.
7. Minimizati lumina
Lumina ne influenteaza odihna modificandu-ne ritmul circadian, astfel incat, daca lasam lumina aprinsa, determinam creierul nostru sa produca melatonina – hormonul somnului – in cantitati mai mici, determinandu-ne astfel sa petrecem noaptea alerta in loc sa dormim .
8. Cina usoara
Unele alimente sunt aliate ale odihnei noastre, iar altele, dimpotriva. Ca recomandare generala: evita cinele grele si dormi imediat dupa cina. De asemenea, daca cina ta include oricare dintre aceste 5 alimente, vei dormi mai bine.
9. Marja de 2 ore
Sa faci sport este bun pentru sanatatea ta in general si pentru odihna in special. Cu toate acestea, sa o faci cu putin timp inainte de a merge la culcare va fi contraproductiv. Incercati intotdeauna sa o exersati cu cel putin 3 ore inainte de a merge la culcare. Ceva asemanator se intampla cu bauturile care contin cofeina si teina, daca trebuie sa le folosesti, nu o faci niciodata dupa-amiaza.
10. Ai grija la insomnie
Observarea tiparelor noastre de somn este cheia pentru a putea rezolva orice problema care ne influenteaza odihna. Insomnia , o consecinta a nervilor si a stresului, este una dintre cele mai frecvente cauze din spatele somnului neinviorator. Suferi de ea? Consultati-va cu specialistul dvs.
